Как быстро избавиться от синяка на лице: действенные методы лечения

Ушиб лица что это?

Ушиб части лиа у парня

Для ушибов тканей лица характерно кровоизлияние, которое имеет два механизма развития:

  • образование полости в межтканевом пространстве, наполнение ее кровью;
  • пропитывание тканей кровью без образования полости (имбибиция).

Так формируется гематома (синяк) — ограниченное скопление крови, нередко сопровождающееся посттравматическим отеком. В зависимости от травмирующего агента, интенсивности травмы и места поражения гематома может располагаться поверхностно и глубоко.


При поверхностном кровоизлиянии затрагивается только подкожно-жировая клетчатка, для глубоких гематом характерно расположение в толщине мышц или под надкостницей лицевого скелета.

Основные лекарственные препараты для устранения синяков гематом

  • Средства на основе гепарина – Гепариновая мазь, Лиотон, Тромблесс. Обладают антитромботическим и антисептическим действием, обезболивают, охлаждают, способствуют быстрому рассасыванию сгустков крови, отёков, с их помощью можно свести синяки на лице. Использовать препараты нужно 4–5 раз в сутки, нельзя смазывать открытые раны.
  • Производные рутина — Троксевазин, Троксерутин. Кремы и гели от ушибов и синяков с производными рутина проникают сквозь кожные покровы и способствуют активному расщеплению гематомы. Они обладают Р-витаминной активностью и оказывают венотонизирующее, венопротекторное, противоотечное, противовоспалительное, противосвертывающее и антиоксидантное действие. Уменьшается проницаемость и ломкость капилляров, повышается их тонус, увеличивается плотность сосудистой стенки, снижается экссудация жидкой части плазмы и диапедез клеток крови.
  • Синяк Off — мазь и гель для наружного применения, занимающий лидирующие позиции для лечения травм: ушибов, синяков, вывихов, растяжений связок. Его эффективность объясняется компонентами, способными быстрее рассасывать гематомы, уменьшать отечность тканей. Экстракт слюны медицинской пиявки — снимает отечность, улучшает микроциркуляцию, за счет чего кровоподтеки быстрее рассасываются. Пентоксифиллин – спазмолитик, расширяет сосуды, улучшает реологические свойства крови, снижает агрегацию тромбоцитов, улучшает кровоснабжение поврежденного участка и способствует быстрому рассасыванию синяков. Этоксидигликоль — вещество-проводник, облегчающее проникновение геля в ткани.
  • Натуральные препараты на основе бадяги, окопника – Бадяга 911, Живокост бальзам, обладают анестезирующим и противоотёчным действием. Средства имеют минимальное количество противопоказаний, побочных реакций, поэтому подходят для лечения ушибов при беременности, у ребёнка. Гели следует наносить 3–4 раза в сутки, мазь можно наложить на ночь под повязку.
  • Траумель С – гомеопатическая мазь для наружного применения, назначается при воспалительных процессах и травмах, отеке мягких тканей после операции, вывихов, растяжений.
  • Спасатель – крем от синяков позволяет снизить отечность кожных покровов, уменьшить интенсивность кровоподтека, болевые ощущения. На фоне регулярного применения первые симптомы проходят уже через несколько часов, а сама гематома рассасывается через 4–7 дней в зависимости от выраженности повреждения.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты – Диклофенак, Кетопрофен, Кетонал и другие. Мази снимают боль и уменьшают воспаление, но имеют ряд противопоказаний и побочных реакций, использовать их можно не более недели, наносить на повреждённые участки 3–4 раза в сутки.

Отзывы тех, кто пользовался этими средствами от синяков, свидетельствуют, что гематомы на лице и на других частях тела у взрослых и детей после их регулярного нанесения исчезают гораздо быстрее. Перед применением наружных средств от синяков и гематом  у детей необходима консультация врача-педиатра.

Если для вас актуален вопрос, как убирать синяк на лице, можно попробовать воспользоваться любой из перечисленных гелей, кремов и мазей. Конечно, убрать за 1-2 дня синяк на теле вряд ли получится, но яркость и выраженность синяков от инъекций, ушибов и других травм значительно уменьшится.

Виды повреждений

Гематома

  • легкие, развивающиеся в течение суток, сопровождающиеся слабыми болезненными ощущениями и не требующим специального лечения;
  • средней тяжести, для появления которых требуется не более 5-6 часов, сопровождающиеся заметной припухлостью и болью, ухудшающие двигательную функцию конечности;
  • тяжелые, образующиеся в течение 2 часов после ушиба, сопровождающиеся нарушением функций конечности, острой болью и заметной припухлостью.

Лечение гематом среднего и тяжелого типа должно проводиться под наблюдением врача, чтобы исключить возможные негативные последствия травмы.


Кроме тяжести повреждения, существуют и другие критерии классификации гематом:

  • по глубине расположения – под кожей, под слизистой оболочкой, в толще мышечной ткани, под фасцией и т.д.;
  • по состоянию разлитой крови – несвернувшиеся (свежие), свернувшиеся и лизированные (заполненные старой кровью, которая не способна к свертыванию);
  • по характеру распространения крови – диффузные (кровь пропитывает ткань и быстро распространяется), полостные (кровь скапливается в полости между тканями) и осумкованные (с течением времени полость, заполненная кровью, окружается «сумкой» из соединительной ткани);
  • по состоянию сосуда – пульсирующие (кровь свободно выливается из сосуда и втекает обратно) и непульсирующие (разрыв сосуда быстро запечатывается тромбом).

Практически всегда кровоизлияние представляет опасность для здоровья, поэтому для ликвидации его последствий нужно сразу после травмы обратиться за врачебной помощью.

Диагностика

Диагностировать ушиб не составляет труда, а вот определить его степень выраженности и возможные осложнения могут только врачи. Поэтому если травмированное место по какой-либо причине вызывает опасения, лучше не тратить время, а обратиться за квалифицированной помощью. Диагностика может проводиться путем:

  • визуального осмотра;
  • пальпации;
  • оценки имеющихся симптомов и жалоб;
  • в некоторых случаях может потребоваться проведение УЗИ или рентгенографии.

При диагностике определяют не только наличие ушиба, но и его степень тяжести. Всего их бывает четыре:

  • Первая степень. Это самый легкий и неопасный вариант, который подразумевает незначительное изменение структуры подкожной клетчатки.  Кровоизлияние и гематомы отсутствуют, но посинение кожных покровов вполне вероятно. При первой степени ушиба обращение за медицинской помощью, как правило, не требуется. Вполне можно ограничиться домашними методами лечения, которые при правильном подходе способны помочь устранить симптомы за 5-7 дней;
  • Вторая степень. В этом случае происходит значительное повреждение подкожной клетчатки и мышечной ткани. Могут наблюдаться выраженный отек, боль и  даже гематома. Лечить такой ушиб лучше медикаментозными средствами в сочетании с процедурами физиотерапии;
  • Третья степень. При ней повреждается не только мышечная ткань, но и сухожилия. В некоторых случаях может быть нарушена и целостность кожных покровов. Поскольку имеется риск развития инфекционного процесса, то осмотр у врача обязателен.
  • Четвертая степень. Это самая тяжелая и опасная степень ушиба. Она всегда сопровождается травмой не только мягких тканей, но и костных.  В данном случае имеется высокий риск осложнений различного характера. Обращение за квалифицированной медицинской помощью является обязательным.

Таким образом, характер лечения будет зависеть непосредственно от степени и характера ушиба.

Как появляется образование?

Гематома на лице может возникнуть при наличии двух обстоятельств. В первом случае механическое воздействие провоцирует возникновение подкожного кровоизлияния. За счет силы, превышающей в несколько раз эластичность сосудов, отмечается их повреждение или разрыв.

Во втором случае синяки формируются при слабости, ломкости стенок капилляров. Такие изменения обусловлены некоторыми заболеваниями, связанными с нарушениями свертывающей системы крови. При этом травмирующего фактора не выявляется.

Причиной появления гематомы при отсутствии удара может быть резкий поворот головы. В этом случае происходит ломка сосудов, вытекание крови в подкожные слои за счет нарушения системы свертывания.

Несмотря на то, что синяк является привычным для многих явлением, не все знают, какого цвета он должен быть. Зеленое или желтое образование часто пугает людей. Но врачи отмечают, что подкожная гематома такого оттенка является вариантом нормы.

Меняться цвет синяка может в зависимости от стадии его развития. На начальном этапе оттенок кровоизлияния темно-красный. После удара можно отметить гиперемию тканей. Через несколько часов к окончанию суток гематома становится синей.

На третий день билирубин начинает распадаться, превращаясь в биливердин. В этом случае пигмент окрашивает образование в зеленый цвет. Сохраняться он может на протяжении нескольких дней или недели. Определить срок данной стадии можно по размеру гематомы, объему кровоподтека.

Спустя неделю формируется желтое образование. Данная стадия является завершающей в развитии гематомы.

Как убрать синяк после уколов

Шишки и синяки после уколов – распространённая проблема, особенно если лечиться приходится долго. Использовать лекарственные препараты для устранения проблемы не всегда безопасно, поскольку они могут вступить в реакцию с основными медикаментозными средствами, что вызовет сильные аллергические реакции. Поэтому лучше использовать домашние средства на основе натуральных ингредиентов.

Лучшие средства для борьбы с синяками после инъекций:

  1. Свежий лист капусты немного отбить, смазать мёдом, закрепить на поражённом участке, компресс можно держать всю ночь. Незначительные гематомы рассасываются за один день, при запущенных синяках лечение следует продолжать 7–10 дней.
  2. Йодная сетка – популярное средство для быстрого устранения последствий уколов, его используют даже в стационарах. Достаточно наносить ватной палочкой йод на место образования синяка 1–2 раза в сутки на протяжении 3–7 дней, проводить процедуру можно на второй день после образования гематомы.
  3. Если гематома появилась после внутривенной инъекции, необходимо развести водой небольшое количество любой косметической глины, смесь нанести на кровоподтёк, обмотать плёнкой и бинтом, держать компресс 2–3 часа.

 Справиться со свежими синяками поможет лавандовое эфирное масло, для застарелых гематом подойдёт розмариновое. Как убрать синяк на лице: быстро избавиться, в домашних условиях

Йодная сетка хорошо избавляет от синяков

Косметические фито кремы от гематомы на лице

Для рассасывания синяков можно использовать и косметические фито кремы. К таким средствам относят:

Название Описание Состав Противопоказания
Витатека Косметический крем, который рассасывает небольшие синяки и гематомы. В составе присутствует экстракт горной арники, косметический вазелин, глицерин, Противопоказан беременным и кормящим женщинам, детский возраст.
Крем с арникой и бадягой Косметическое средство с натуральным составом. Применяется при ушибах и других механических травмах Состав: арника горная (экстракт), бадяга (экстракт морской губки), парафин мягкий, глицерин Нельзя наносить на поврежденную кожу, не рекомендуется применять беременным и детям (до 18 лет)
Боро Плюс  

Косметическое средство для ухода за кожей. Можно использовать как ранозаживляющее и антигематомное средство.

 

В составе крема присутствуют:

экстракт алоэ, лилия имбирная, экстракт дерева Ним, масло сандала, масло ветиверы

 

Противопоказанием можно считать индивидуальную непереносимость пациента к отдельным компонентам в составе крема

Косметические крема могут различаться по типу кожи. Поэтому специалисты рекомендует правильно подбирать крема, чтобы избежать аллергии.

Лечебные мази от гематомы на лице

Название препарата Состав Показания к применению Противопоказания
Индовазин В качестве активного компонента в составе геля выступают индометацин и троксерутин. Рекомендован к применению при синяках и отеках вокруг глаз и на лице. Не рекомендуется применять гель беременным и кормящим женщинам, детям до 14 лет и людям с плохой свертываемостью крови.
Экспресс синяк Активный компонент-бадяга (экстракт губки Spongillalacustrisfragils). Применяется при гематомах,  спортивных травмах и синяках. Противопоказан детям до 14 лет, беременным и кормящим женщинам.
Синяк-Офф В составе лекарственного средства присутствует экстракт пиявки, пентоксифилин, карбомер, ТЭА, БОА, этоксидигликоль. Средство применяется для устранения синяков после инъекций, хирургических операций. Не рекомендуется наносить  медикамет на открытые раны и ссадины. Беременным женщинам применять с осторожностью.

Разобраться, какая именно мазь или гель поможет в кратчайшие сроки избавиться от синяка, поможет специалист.

Народные способы

Ушибы и гематомы также можно лечить и при помощи методов народной медицины. Единственное правило, начинать использовать их можно только через пару дней после момента получения травмы.

Среди народных рецептов от ушибов и синяков на лице стоит выделить:

  • Капустный лист или сырой картофель. Их нужно прикладывать к поврежденному месту. Как результат, быстро уменьшается отек;
  • Мед. Он оказывает хорошее рассасывающее и противовоспалительное действие.  Можно даже не ограничиваться только местом ушиба, а нанести мед на все лицо, сделав подобие маски;
  • Камфорное масло. Для получения эффекта его необходимо наносит легкими втирающими движениями;
  • Компрессы. Лучше всего сделать их с применением лука или соли;
  • Спиртовые компрессы. В этом случае в основу можно взять растение багульник. Оно способно оказывать  согревающее и антисептическое действие;
  • Отвар из арники. Данное средство применяют не наружно, а внутрь. Оно не только укрепляет иммунную систему, но и стимулирует регенерирующие процессы.
Ушиб мягких тканей лица
Нанесение меда – народный способ лечения ушибов мягких тканей лица

И, конечно, не стоит недооценивать эффект стандартных массажных действий в виде легких поглаживаний и растираний.

Народные средства от синяков

Избавиться от синяка на лице в домашних условиях можно несколькими способами:

  1. Йодная сетка. При проникновении в кожу йод оказывает регенерирующее действие, улучшает микроциркуляцию крови. Йодную сетку наносят на проблемный участок лица на ночь.
  2. Маска из порошка пресноводной губки бадяги. Две столовые ложки лечебного состава смешивают с ложкой воды. Смесь наносят на гематому и держат 10 минут. При появлении неприятных ощущений, жжении или зуда, маску смывают водой. Бадягу нельзя наносить на кожу с сеточкой из капилляров.
  3. Компресс из отвара подорожника и ромашки. Лечебное сырье заливают водой, проваривают 10-12 минут и дают отвару остыть. Салфетку пропитывают отваром и прикладывают к месту гематомы на 15 минут несколько раз в день.
  4. Лечебный луковый компресс. Луковицу мелко нарезают, смешивают с одной столовой ложкой соли. Смесь наносят на синяк, прикрывают ее марлей или полотенцем, зафиксировав лейкопластырем. Благодаря своему уникальному составу лук снимает отек, способствует скорейшему заживлению.
  5. Компресс из петрушки. Свежую зелень разминают, прикладывают к гематоме на 10-15 минут, ополаскивают водой. Сок петрушки оказывает ранозаживляющее, противовоспалительное действие. Таким методом лечат синяки первые 3-4 дня после получения травмы.
  6. Компресс из капусты. Овощ измельчают, и получившуюся кашицу прикладывают на область гематомы. Можно лечить синяк и с помощью капустного листа. Его прикладывают к проблемному месту, сок капусты способствует скорейшему заживлению кровоподтека.
  7. Компресс из картофеля. Один корнеплод очищают от кожуры, тщательно промывают и разрезают вдоль. Картошку прикладывают к ушибленному месту сразу после удара на четверть часа.
  8. Компресс из солевого раствора. 10 г соли растворяют в половине стакана воды, промачивают салфетку, и прикладывают ее к гематоме. Компресс прикладывают каждые 1-2 часа на 10-15 минут.
  9. Компресс из настоя чистотела, коры калины и алоэ. Кору калины и чистотел измельчить, смешать в равных пропорциях. К полученной смеси добавить ½ части сока алоэ и залить кипятком. Марлю, ватный диск или салфетку пропитывают в настое и прикладывают к синяку на 15-20 минут несколько раз в день.
  10. Мазь из картофельного крахмала. Крахмал смешивают с небольшим количеством воды. Мазь наносят на место синяка несколько раз в день на 10-20 минут.
  11. Тепловые компрессы после исчезновения отеков. Чтобы синяк на лице сошел как можно быстрее, к травмированному месту прикладывают теплую картошку, яйцо или мешочек с подогретой солью.

Согласно народной статистике, синяки и гематомы чаще остальных «зарабатывают» люди, страдающие от недосыпа, нервного напряжения. Поэтому к мерам профилактики получения травм можно отнести:

  • корректировка режима дня и сна;
  • частые прогулки на свежем воздухе;
  • пересмотр рациона питания;
  • употребление витаминных комплексов, способствующих укреплению сосудов и др.

При грамотном подходе к лечению избавиться от синяка в зависимости от его размера и степени повреждения кожи можно за 7-10 дней.

Если нет возможности «отсидеться» дома, то можно воспользоваться гримом и декоративной косметикой.

Проверенные народные способы избавления от синяков на лице. Быстро и эффективно. Какие мази помогают лучше остальных.

Ответы на ваши главные 4 вопроса о лечении синяков в домашних условиях

У новорожденного сына появился маленький синяк на щеке после укуса насекомого. Что делать в такой ситуации?Для удаления небольших синяков у младенцев рекомендуется использовать щадящий крем BoroPlus. Это эффективное косметическое средство с полностью натуральным составом. Синяк необходимо смазать кремом и оставить его на 15 минут. Излишки удалить при помощи бумажной салфетки.

Синяки на лице беспокоят постоянно. Специалисты уверяют, что у меня слишком тонкая кожа и слабые сосуды. Можно как-то бороться с этим?Особых рецептов против ослабленных сосудов нет. В таких ситуациях необходимо регулярно укреплять мышечные волокна физическими нагрузками. Регулярная креотерапия также поможет укрепить кровеносные сосуды.

Долгое время пользовалась бадягой, когда появлялись синяки. Недавно заметила, что эффекта от нее практически нет. Что произошло?Любое средство вызывает привыкание. Если привычный крем перестал убирать синяки, необходимо попробовать новый препарат. Самостоятельно выбирать мази и крема от синяков не рекомендуется, нужна консультация специалиста.

https://www.youtube.com/watch?v=8_XwYbcnqvk

Могут ли вызвать средства народной медицины аллергию?Могут. Репчатый лук и чеснок могут вызвать ожог кожного покрова, мед считается природным аллергеном. Пользоваться средствами народной медицины необходимо аккуратно, учитывая особенности кожи.

Таким образом, теперь вы знаете, что в домашних условиях от кровоподтеков и синяков можно избавиться несколькими способами.

Аптечные препараты, как и подручные средства, довольно эффективно борются с отеками и гематомами на лице.

Первая помощь

Первую помощь при ушибах мягких тканей на лице рекомендуется оказывать, вне зависимости от силы воздействия. Вот три основных шага в такой ситуации:

  1. Приложить что-то холодное на ушибленное место. Это может быть лед, снег, компресс, смоченный в холодной воде или даже охлажденная металлическая ложка. Холод способствует сужению кровеносных сосудов, а это означает, что риск подкожного кровоизлияния, который приводит к гематомам, снижается. Но тут важно учитывать два момента. Первый – кожа на лице достаточно тонкая и оказывать на нее подобное воздействие долго нельзя. Оптимально – 15-20 минут. Разрешается повторять процедуру через 2 часа. Обязательно необходимо использовать ткань, которая защитит рецепторы от переохлаждения.  Второй момент – эффективность данного метода имеется лишь в первые пол часа с момента травмы;
  2. Если есть хоть какой-либо намек на травмирование кожного покрова, будь то рана или ссадина, важно ее обработать антисептическими средствами. Самыми распространенными из них являются известные всем перекись водорода, зеленка, очень слабый раствор марганцовки. Делать это необходимо очень аккуратно, так как любое прикосновение к ране может вызывать боль у пострадавшего;
  3. Купировать боль. Если ощущения сильно выражены, то стоит принять препараты из разряда анальгетиков. Среди них можно выделить Кетона, Кеторол, Ибупрофен. Перед применением необходимо обязательно ознакомиться с инструкцией.
Ушиб мягких тканей лица
Первая помощь при ушибе мягких тканей лица включает в себя прикладывание льда

В большинстве случаев перечисленных мер оказания первой помощи при ушибах бывает достаточно. Но если травма гораздо серьезней, и у пострадавшего имеется обильное кровотечение или судороги, то в первую очередь необходимо вызвать бригаду скорой помощи.

Важно помнить, что то, как будет оказана первая помощь, будет влиять на результаты дальнейшего лечения ушибов лица и вероятность развития осложнений.

Применение медицинских препаратов

Снять проявление ушиба на лице от удара помогут холодные компрессы и заживляющие мази, средства от синяков и кремы от гематом.

Список наиболее эффективных препаратов от гематом на лице:

  1. Мазь гепариновая — способствует быстрому рассасыванию гематомы, снимает воспаление, уменьшает болевой синдром.
    Мазь гепариновая
  2. Мазь Синяк-офф — улучшает микроциркуляцию в тканях, быстро снимает отек. Мазь отличается довольно плотной, матовой структурой, позволяющей скрыть синяки на лице.
    Мазь Синяк-офф
  3. Спасатель — применяется при гематомах, шишках, синяках и ранах. Широкий спектр действия этого средства направлен на регенерацию поврежденных клеток.
    Мазь спасатель
  4. Йод — отлично помогает избавиться от синяков, когда не знаешь что делать и какие мази и крема можно использовать, на месте ушиба рисуют йодную сетку.
    Йод

Внимание: применение бодяги при гематомах на лице необходимо ограничить, либо использовать с особой осторожностью. Средства на основе бодяги могут спровоцировать покраснения и чрезмерную сухость кожи (особенно вокруг глаз).

Симптомы проявления

Ушиб лицевых тканей сложно оставить незамеченным. Для него характерны известные всем стандартные проявления, такие как:

  • Болевые ощущения в области лица. Причем, как правило, они сильно выражены, так как лицевые нервные окончания являются одними из самых чувствительных;
  • Отек тканей. Он проявляется в виде припухлости кожных покровов, при пальпации которого может ощущаться уплотнение. Степень выраженности отека зависит не только от силы ушиба, но и от толщины кожи, а также от внутреннего строения клетчатки. Соответственно, наиболее подвержены отеку участки лица, располагающиеся вокруг губ и лица;
  • Синяки, кровоподтеки, гематомы. Они возникают из-за повреждения сосудов и скопления тромбоцитов  в травмированной области. Стоит сразу сказать, что чем глубже под кожей они находятся, тем позже проявится реакция, но, к сожалению, и тем дольше она будет проходить. По этой причине многие люди начинают применять мази и гели от ушибов еще до появления видимых признаков;
  • Чувство онемения. Оно возникает в тех случаях, когда во время ушиба были задеты непосредственно волокна лицевых нервов. При очень серьезных повреждениях нерва есть риск сохранения его ограниченной деятельности;
  • Нарушение функционирования различных участков лица. Примерами могут служить: отсутствие возможности видеть, если затек глаз, затрудненное дыхание, если был травмирован нос, сложности с пережевыванием пищи, если была повреждена челюсть;
  • Открытое кровотечение. Наблюдается тогда, когда кожный покров на месте ушиба был поврежден и имеется открытая рана или глубокая царапина;
  • Тошнота, рвота, потеря сознания, судороги. Такие серьезные симптомы могут возникать, если ушиб мягких тканей лица сопровождается черепно-мозговой травмой и, как следствие, нарушением деятельности головного мозга.
Ушиб мягких тканей лица
Синяки, кровоподтеки являются симптомами ушиба мягких тканей лица

Конечно, каждый из перечисленных признаков в каждом индивидуальном случае может иметь разную степень выраженности. Многое зависит и от индивидуальных особенностей организма, например, от толщины кожного покрова или эластичности кровеносных сосудов. Так при одном характере травмы у одного человека может возникнуть только оттек, а у другого – выраженная гематома.

Соблюдение диеты

Некоторые продукты могут укрепить кровеносные сосуды и способствовать общему здоровью кожи. Продукты, которые могут предотвратить образование гематомы:

Ананас: содержит группу ферментов под названием бромелайн, которые могут предотвратить воспаление и уменьшить тяжесть и стойкость гематомы.

Продукты, богатые кверцетином: растительный пигмент кверцетин может укрепить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление. Продукты, которые являются хорошими источниками кверцетина:

  • яблоки
  • цитрусовые
  • темные ягоды
  • красный лук

Продукты, богатые цинком: этот металл помогает укрепить ткани и способствует схождению гематомы. Следующие продукты являются хорошим источником цинка:

  • моллюски
  • тыквенные семечки
  • бобовые
  • шпинат

Продукты, богатые витамином К: дефицит витамина К может привести к тому, что человек легко получит гематому. Чтобы свести риск к минимуму, ешьте продукты, богатые витамином К, такие как:

  • брюссельская капуста
  • соя
  • черника
  • клубника

Богатые белком продукты: Белок укрепляет кровеносные сосуды и другие ткани. Выбирайте источники с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, такие как:

  • рыба
  • птица без кожи
  • постные куски мяса
  • тофу
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector