Голодание 1 день в неделю: особенности сухого голодания и на воде

Что происходит при 2-3 дневном голодании:

На второй-третий день секреция желудочно-кишечного тракта качественно изменяется: выделение соляной кислоты прекращается, желудок начинает выделять белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые:

  • способствуют выделению желчи во всей пищеварительной системе, даже в толстом кишечнике,
  • подавляют чувство голода.

Начинает процесс перехода организма на внутреннее питание:

  • процесс пищеварения замедляется,
  • активируются механизмы расщепления собственных жиров.

Но полного перехода на внутреннее питание при голодании на воде на второй-третий день не происходит.

Что происходит при однодневном голодании:

  1. Однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы.
  2. Гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Пищевая пауза до 24 часов.

Пищевая пауза, продолжительностью менее 24 часов, голоданием не является.

Возможные трудности

В процессе голодания, вы можете столкнуться разными трудностями, например:

Вред голодания

Весь вред однодневного голодания произрастает из пренебрежения правилами подготовки или выхода. Нужно понимать, что переедание или употребление сразу очень калорийных, сладких, жирных, острых продуктов приведет к сбою пищеварения, сведет на нет всю пользу, да еще и навредит организму.

Опаснее всего неправильное поведение при голодании через день – когда человек то не ест совсем, то ест вредную пищу в огромном количестве, а потом снова не ест. Это ведет к серьезным расстройствам, нарушает обмен веществ и может стать причиной быстрого набора лишнего веса.

Польза однодневного организма в очищении и оздоровлении, и достигается она в том числе с помощью полезного и правильного питания несколько дней до и после. Поэтому заканчивать голодание обязательно нужно по алгоритму, несмотря на чувство голода при виде вкусностей на полках магазинов.

Выход

Если удалось поголодать 36 часов, с утра лучше выпить травяного чая или овощного сока, а уже после, через 15-20 минут, съесть легкий растительный салат или просто овощи или фрукты. Пусть порция будет минимальной, до размера, умещающегося в двух сомкнутых в «ковшик» ладонях.

Продукты, с которых начинается выход из голодания, не должны содержать много кислоты или сахаров. Примеры обеда: морковь, небольшая порция пекинской капусты, сельдерей, тыква, листовой салат или спелый помидор. Для адаптации ЖКТ продукты с повышенной кислотностью в этот день исключить полностью.

Выход из 2-3 дневного голодания.

Рекомендации по выходу из 2-3 дневного голодания такие же, как по выходу из однодневного голодания.

читать вторую часть статьи — длительные голодания на воде…

Выход из однодневного голодания:

  • Заканчивайте голодание вечером. Однодневное голодание должно продолжаться не менее 24 часов, а лучше, хотя бы, на 2-3 часа дольше.
  • Для выхода из однодневного голодания лучше всего подходят свежие овощи, фрукты, а также овощные и фруктовые соки. Хорошо съесть салат (например, из капусты и моркови) с ложечкой качественного растительного масла (оливкового, льняного и т.д.). Можно также съесть вареные или тушеные овощи.
  • Вечером и на следующий день постарайтесь не есть продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
  • После выхода из голодания постарайтесь не переедать — это самое сложное и в начале почти ни у кого не получается.
  • Продолжайте пить больше чистой воды и не употреблять продуктов с вредными пищевыми добавками.

Небольшие ошибки и отступления от правил при выходе из однодневного голодания не имеют особого значения.

Голод

В день очищения лучше запланировать неспешную прогулку по парку или лесу. Займитесь хобби, которое надолго отвлечет от мыслей о еде. Нахождение целый день в квартире возле холодильника может спровоцировать на необдуманные действия. Срыв нежелателен, сконцентрируйтесь на главной цели. Мысленно представляйте, сколько пользы получит ваш организм, очищаясь от вредных веществ.

Какой информации не хватает в статье?

  • Реальные отзывы о практике
  • Мнения специалистов
  • Фото и видео обзоров
  • Больше вариантов меню для подготовки и выхода

Голодание

Провести пищевую паузу лучше дома. Так можно спокойно наблюдать за состоянием.

  1. На первых порах с непривычки может одолевать чувство сильного голода. Рекомендуется добавлять в воду немного меда или съедать его, запивая.
  2. Однодневное голодание предусматривает употребление большого количества жидкости для лучшего очищения. Поначалу можно пить воду, несладкие травяные отвары или зеленый чай. Они притупляют голод.
  3. Полезно при возникновении ощущения голода делать дыхательные упражнения: глубокий вдох – втягивание живота – задержка дыхания – выдох – расслабление живота – пауза. Такое упражнение почти мгновенно снимает голодный приступ.
  4. Провести без употребления еды весь день до следующего утра.
  5. Обязательно нужно хвалить себя за выдержку. Это прекрасный стимул для систематического проведения суточного голодания (один раз в неделю).
Загрузка ...

 Загрузка …

День без еды

Фактически я голодала с 6 вечера четверга, всю пятницу и до 9 утра субботы. Получилось 39 часов. Вечерний промежуток четверга прошел незаметно, потому что и в обычные дни я не ем после 6.

Сложнее всего было с утра отказаться от любимого и привычного завтрака. Но я спланировала день так, чтобы быть занятой и меньше думать о еде.

Йога и контрастный душ для того, чтобы оставаться в тонусе. К обеду ощущение голода прошло. К вечеру появилось чувство слабости, но есть по-прежнему не хотелось. Сказалось, что накануне еда была растительной и легкой и какой-никакой опыт в голодании. Слабость поборола естественным путем — легла спать к 11 вечера.

как голодать на воде

Чтобы не забывать пить воду, набираю 3 литра по бутылкам на весь день. Маленькие бутылочки беру с собой по делам

Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух

Зачем голодать

Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.

Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду. Важно пить качественную, желательно теплую воду. Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:

  • Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
  • Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть. Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
  • За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить жаренную тяжелую еду, фаст-фуд и алкоголь.
  • Пейте больше воды — через каждые 1-1,5 по стакану воды.
  • Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
  • Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть. Но если вы почувствовали себя крайне плохо — обратитесь к врачу.
  • Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
  • Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.

Голодание на воде делится на 2 типа — профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 — 5 дней. Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.

К голоданию на воде следует подходить серьезно, чтобы не навредить здоровью. Соблюдайте правила и дни на воде принесут вам только пользу и легкость.

Как выходить из голодания

Проводить однодневное голодание можно двумя разными способами, которые будут восприниматься организмом по-разному: первый способ предполагает употребление чистой воды в течение дня, второй – отказ даже от нее.

Конечно, голодание на воде 1 день переносить легче. Но это не просто резкий отказ от пищи – это серьезное мероприятие, которое нужно осуществлять правильно и к которому нужно готовиться заранее:

  • Начинайте менять рацион за 3 дня до голодания;
  • Постепенно сократите количество белковой и тяжелой пищи, а так же мучного и сладостей;
  • Кушайте больше овощей и фруктов, богатых растительными волокнами;
  • Откажитесь от спиртных напитков;
  • За день до голодания вообще употребляйте только свежие овощи и кашки на воде;
  • Чтобы голодание было именно голоданием, не позволяйте себе пить ничего, кроме чистой воды. Ни соков, ни отваров, чая и кофе – только обычную воду.
  • Если к вечеру появляется головокружение или начинает болеть голова – добавьте в воду чайную ложку меда или немного сока лимона.

Во время суточного голодания на воде вы будете ощущать слабость, ведь организму приходится добывать энергию гораздо более сложным способом. Поэтому подгадайте дни так, чтобы голодать в выходной день, и не планируйте на него никаких активных дел и физических нагрузок.

На самом деле, для организма однодневное сухое голодание мало чем отличается от голодания на воде. При расщеплении жиров для получения энергии молекулы воды образуются как побочный продукт, так что обезвоживание вам не грозит.

Однако впервые в жизни осуществлять суточное голодание без воды не рекомендуется. Это связано с психологической стороной голодания: выпивая воду, вы все-таки испытываете привычные ощущения, наполняете чем-то желудок. Это, как ритуал, позволяет отвлечься и перестать думать о еде или ее отсутствии.

Ничего не есть целый день – это, конечно, довольно сложно, но на этом процесс оздоровления не заканчивается. Важно соблюдать умеренность в еде после голодания, позволяя организму постепенно вернуться к прежней работе. Специалисты считают, что правильный выход из голодания занимает тот же срок, что и само голодание. Или даже немного больше. В это время питание должно происходить так:

  • Первые пару дней после голодания рекомендуют есть как можно меньше, чтобы не перегружать пищеварительную систему;
  • Питаться нужно небольшими порциями;
  • В рационе должны преобладать сочные свежие овощи;
  • Тяжелую пищу лучше не кушать.

Оздоровительный эффект от регулярного голодания напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к инструкциям, как правильно голодать 1 раз в неделю и как правильно возвращаться к обычной жизни между голоданиями.

О подготовке с отказом от калорийной и вредной пищи было сказано выше. Утром после голодания рекомендуют провести следующий ритуал очистки желудка:

  • Подготовьте литр прохладной воды с чайной ложкой соды и чайной ложной соли.
  • Выпейте весь раствор сразу, после чего сразу вызовите рвоту.
  • После того, как вся вода выйдет обратно, пожуйте несколько кусочков яблока, но не проглатывайте – это очистит вкусовые рецепторы.
  • Через 30 минут после процедуры выпейте зеленый чай без сахара, можно добавить в него травы по вкусу;
  • Еще через 30 минут можно выпить свежевыжатый сок. Только собственного отжима, не покупной – ведь там много химии, и только что очистившийся от нее организм незамедлительно начнет пополнять запасы шлаков.

После этого организм готов к принятию полноценной пищи. Но не спешите налегать на стейки и пирожные – следуйте принципам здорового питания, ешьте больше свежих растений, пейте травяные отвары, зеленый чай, морсы и соки. Очень полезны каши, особенно овсяная, но варить их нужно на воде.

Со второго дня вводите в рацион те продукты, которыми планируете питаться, но не перепрыгивайте в новое меню сразу – меняйте его постепенно, по одному добавляя новые продукты.

Выход из однодневного сухого голодания имеет свой алгоритм, он даже проще.

  • Утром выпейте стакан воды с соком лимона.
  • Через несколько минут съешьте небольшой спелый банан. Это питательный продукт, который запустит процесс пищеварения, обволакивая стенки тракта, и даст прилив энергии и сил.
  • Через полчаса – час позавтракайте легкой кашкой или овощным салатом.
  • В первый день после голодания соблюдайте предельную умеренность, кушайте растительную пищу маленькими порциями.

Чтобы однодневное голодание прошло легче, организму не было нанесено глобального вреда и психоэмоциональный фон остался на уровне нормы, стоит сначала изучить правила его проведения. Вот что говорят специалисты:

  • Лучше начинать голодание в выходной день. На работе вряд ли поймут коллеги, нужно будет объяснять отказ от обеда и чая, а к вечеру может ухудшиться самочувствие, что отрицательно скажется на работоспособности.
  • Желательно первые еженедельные голодания проводить вне дома, чтобы соблазна употребить пищу было меньше. Обязательно нужно придумать себе занятие, это отвлечет от мыслей о еде. Можно активно работать на приусадебном участке, сходить в небольшой поход, посетить музей или отправиться на обзорную экскурсию по собственному месту проживания.
  • В течение голодного дня нужно обязательно пить воду маленькими глотками, часто и общее количество выпитого может быть неограниченно. Какую конкретно воду пить, мнения на этот счет расходятся. Кто-то утверждает, что подойдет только дистиллированная (раз уж речь идет об очищении организма), некоторые предпочитают минеральную без соли, но можно обойтись и обычной водопроводной или колодезной.
  • Если физическая и психологическая зависимость от пищи сильная, то в воду можно добавлять немного меда, не более 1-ой чайной ложки на 250 мл. Некоторые диетологи утверждают, что можно во время голодания пить и зеленый чай без сахара или некрепкий отвар из плодов шиповника.
  • На следующее утро после голодания не стоит сразу же бежать на кухню и объедаться, это приведет к проблемам в работе пищеварительной системы, да и смысл от разгрузочного дня теряется.

Организм должен быть подготовлен к голоданию, и поэтому нужно правильно войти в этот режим. Для чего диетологи рекомендуют отказаться от употребления алкогольных напитков, жирной пищи, сладостей и кофе. Желательно вообще сделать вегетарианское меню, готовить овощи на пару или гриле, запекать в духовке, а фрукты употреблять в свежем виде.

Что касается выхода из однодневного голодания, то он тоже должен проводиться грамотно:

  • вечером в день отказа от пищи (после 18-00) можно съесть 2 столовые ложки салата из свежей белокочанной капусты и моркови с минимальным добавлением соли и совсем без растительного масла, майонеза;
  • утром следующего дня рекомендуется употребить 1 любой цитрусовый фрукт, например, мандарин;
  • через 1-2 часа после первого утреннего приема пищи можно съесть 200 г отварных или тушеных овощей с малым количеством растительного масла;
  • далее приемы пищи должны быть частыми (каждые 2 часа), порции – маленькими (не более 200 г).

В первый день после голодания нужно отказаться от мяса, рыбы и молока с кисломолочными продуктами. Так будет легче вернуться в нормальный режим употребления пищи.

Голодание на воде – это более щадящий метод оздоровления организма. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять воду не только при появлении чувства голода. Если выпивать по несколько глотков каждые 20-40 минут, то желание что-нибудь перекусить может вообще не возникнуть.

Обычно сильное влечение к еде начинается во второй половине разгрузочного дня, и если голод не притупляется после употребления чистой воды, то в нее можно добавить сок лимона или мед. Это отвлечет организм и заставит его направить свою энергию на переваривание поступившей пищи. Многие люди во время голодания сильно мерзнут, решит эту проблему употребление слегка подогретой воды.

Если к вечеру голодающий чувствует себя нормально, то ему можно не употреблять салат из овощей, и в таком случае голодание будет длиться уже не 24 часа, а 36. Это оптимальный период еженедельного отказа от пищи, по мнению известного врача Поля Брэгга.

При этом виде голодания нужно отказаться не только от пищи, но и от воды. Кстати, многим такой метод очищения организма кажется более простым, так как сильной жажды и нет, потому что организм начинает расщеплять собственные жировые отложения для получения энергии, а продуктами распада такого процесса и является вода с токсинами.

Но сухое голодание категорически противопоказано при любых хронических патологиях внутренних органов, потому что возможно их сильнейшее обострение.

Для начинающих голодание все-таки стоит отдать предпочтение варианту с употреблением воды. Это ускорит выведение токсинов и шлаков, снизит интенсивность интоксикации. Но если принято решение о проведении одного дня сухого голодания, то стоит запомнить следующие правила:

  • Накануне нужно отказаться от любой тяжелой пищи: мяса, молока, кисломолочных продуктов, сыров, сладостей. Вечером можно выпить стакан воды с медом и съесть любой фрукт или овощ в сыром виде.
  • Выход из такого голодания нужно начинать с употребления стакана чистой воды. Это делается мелкими глотками и медленно. Через 2 часа разрешается выпить 250 мл компота из сухофруктов без сахара.
  • Только к вечеру после дня сухого голодания позволительно съесть овощной суп-пюре, салат из свежей капусты и моркови, а на ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Важно соблюдать главное правило: вообще в первый день выхода не употреблять соль.

Во время выхода из голодания продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании, поэтому выход так важен.

Правила выхода соблюдайте столько же дней, сколько голодали. Действуйте с расстановкой. Утро после голодания самое прекрасное. Чувствуется бодрость и легкость во всем теле.

  • повышение иммунитета,
  • очищение организма,
  • омоложение организма,
  • оздоровление микрофлоры кишечника.

Как не навредить

Голодание — не панацея и есть заболевания, при которых оно не может помочь. Посоветуйтесь с врачом и просмотрите список болезней, при которых голодание противопоказано.

Нет смысла голодать, если на следующий день вы наброситесь на еду. Это перечеркнет результаты и будет сильным ударом по пищеварению. Поэтому подходить к голоданию нужно с четким пониманием зачем и знанием правил.

Оцените свои возможности. Не рекомендуется проводить длительное голодание, если нет опыта хотя бы нескольких коротких голоданий.

Как не сорваться

Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц.

Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии.

Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.

Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче.

Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно

Как правильно голодать

Голод – стрессовый фактор для организма, он требует тщательной подготовки и выполнения несложных, но обязательных для исполнения правил, чтобы не нанести вреда здоровью. Важно научиться входить в пищевую паузу, голодать и выходить из этого состояния по экологичной схеме.

Как реагирует организм

Оздоровительный эффект 1-3 дней голодания на воде имеет накопительный эффект. Если вы возьмете за привычку устраивать непродолжительное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы почувствуете разницу и всю пользу, которую несет в себе отказ от еды.

  • укрепляет иммунитет;
  • очищает и омолаживает организм;
  • оздоравливает микрофлору кишечника;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • свежий вид и здоровый цвет лица;

Голодание на воде активизирует иммунную систему и очищает организм за счет высвобожденной энергии, обычно затрачиваемой на переваривание еды

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель — здоровое и стройное тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

  1. Наглядный результат голодания — это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
  2. Шесть лет назад у меня была угревая сыпь на лице. Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
  3. Переход на правильное питание. Нет желания съесть сладкое или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
  4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
  5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
  6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.
Выход из однодневного голодания на воде

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось возвращаться к голоданию еще полгода. Теперь голодаю раз в 3-4 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде — дольше перерывы между разгрузкой

В некоторых культурах иногда практикуют длительное голодание, во время которого пищеварительная система почти прекращает работу и запускаются другие процессы: из организма выводятся накопленные шлаки, а энергия высвобождается из жировых запасов. Такие голодания, по заверениям практикующих, заметно оздоравливают организм и способствуют даже психологическим и моральным переменам.

В России чаще практикуют облегченный вариант такого оздоровления: само голодание длится только сутки, за ним следует период облегченного питания. Это оказывает не такое сильное влияние на организм – в том числе и негативное. Зато с помощью такого голодания можно:

  • Очиститься от токсинов;
  • Уменьшить запасы жира;
  • Нормализовать работу пищеварительной системы за счет кратковременного отдыха;
  • Ускорить метаболизм;
  • Укрепить иммунитет;
  • Пересмотреть свое отношение к еде и изменить пищевые привычки.

Для достижения постоянного эффекта, можно практиковать лечебное голодание 1 день в неделю – это изменит не только состояние вашего организма, но и ваш образ жизни в целом.

Однодневное голодание было неотъемлемой частью терапии еще при Гиппократе. Считалось, что это мобилизует силы больного, его организм начинает активно работать, и процесс выздоровления ускоряется. Современная медицина тоже рекомендует применять такой метод оздоровления, потому что научно доказана его польза:

  • организм испытывает стресс, но в легкой форме, иммунная система активизируется, что действует комплексно на все системы и органы;
  • процесс похудения протекает не так быстро, как при многодневном голодании, но он будет более качественным и менее травматичным для организма;
  • если имеется усталость внутренних органов (а подобное можно сказать о каждом взрослом человеке), то при регулярно проводимом однодневном голодании они восстанавливаются, организм получает много энергии;
  • обменные и регенерационные процессы протекают в ускоренном режиме;
  • при длительном соблюдении таких разгрузочных дней происходит омоложение всего организма.

Но у такого, казалось бы, идеального метода улучшения самочувствия и похудения есть и неприятные моменты, вред организму все-таки может быть нанесен. Вот о чем предупреждают врачи:

  • К концу дня голодания часто начинают беспокоить головокружение, тошнота и сильные головные боли. Это кратковременные эффекты и при регулярном проведении однодневного голодания они исчезают.
  • Могут обостриться некоторые хронические заболевания внутренних органов. Особенно часто это встречается при подагре, желчекаменной болезни, проблемах с почками.
  • Вес человека обязательно будет колебаться. Сначала он резко пойдет вниз, но уже через сутки вернется в свои рамки и, скорее всего, станет даже больше.

В любом случае наличие общих соматических, инфекционных заболеваний, психических расстройств, проблем психологического характера требует предварительной консультации с лечащим врачом по поводу целесообразности и безопасности проведения однодневного голодания.

Когда можно проводить 2-3 дневное голодание?

Нет большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием. Если перед выходом из однодневного голодания Вы чувствуете себя хорошо (нет сильных головных болей, тошноты и т.д.), можно перенести выход из голодания на следующее утро (получится 36 часовое голодание) или вечер (2 дневное голодание).

Ориентируясь по самочувствию, можно продолжать воздерживаться от пищи до 3 дней, даже если Вы не имеете предыдущего опыта голоданий или имеете небольшой опыт. Но желательно провести более тщательную подготовку к 3 дневному голоданию.

Если самочувствие неожиданно ухудшается и принятые меры (смотрите статью Осложнения при голодании — что делать?) не помогают, следует немедленно выйти из голодания, не дожидаясь запланированного срока. Дополнительным сигналом к выходу из голодания, является очень темная или сильно замутненная моча.

Если Вы голодаете самостоятельно и сомневаетесь, что все идет нормально — в целях безопасности стоит прервать голодание и повторить попытку позже. Возможно, потребуется несколько однодневных и двухдневных голоданий прежде, чем Вы сможете проголодать 3 дня.

На воде

Голодание 36 часов на воде действует медленнее, но также эффективно. При отказе от твердой пищи насыщение происходит при помощи жидкости. Из желудка вымываются скопившиеся остатки еды, которые не перевариваются, а загнивают, вызывая неприятный запах изо рта, провоцируя серьезные заболевания (гастрит и язва).

Большое потребление жидкости запускает омолаживающие процессы, улучшается цвет кожи. С подачей воды усиливается кровоснабжение мозга, повышается концентрация, человек может сосредоточиться на решении задач, которые раньше ему казались невыполнимыми.

Пищеварительная система, отдыхая от ежедневного переваривания тяжелой искусственной пищи, запускает процессы очищения. Могут появиться головокружение, слабость и тошнота. На время методики стоит воздержаться от физических нагрузок. Для большего эффекта нужно больше гулять на свежем воздухе, искать внутреннюю гармонию. Люди, стабильно использующие эту технику, замечают, что неприятные симптомы со временем исчезают.

Нужно объективно оценить возможности для первого раза выбрать отказ от пищи на 24 часа. Можно делать такие процедуры раз в три месяца, так тело подготовится к более длительному голоду.

Перед началом терапии необходимо проконсультироваться с врачом о состоянии здоровья и имеющихся противопоказаниях.

Оздоровительный эффект 2-3 дневных голоданий:

  • Оздоровительный эффект: 2-3 дневное голодание также, как и однодневное голодание, повышает иммунитет, очищает и омолаживает организм, оздоравливает микрофлору кишечника.
  • Польза голодания для внешности: Польза 2-3 дневного голодания заметна невооруженным глазом — кожа после голодания очищается, становится гладкой, приобретает здоровый оттенок и свежий вид.
  • Избавление от зависимости: Во время 3 дневного голодания можно избавиться от физической зависимости от наркотиков, табака и алкоголя.

Оздоровительный эффект однодневных голоданий:

  • повышение иммунитета,
  • очищение организма,
  • омоложение организма,
  • оздоровление микрофлоры кишечника.

Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде, практикуемые еженедельно в течение 1 — 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.

Опасность однодневного голодания:

Однодневное голодание практически не опасно для здорового человека, даже если проводится без должной подготовки. К примеру, в иудаизме есть пост (судный день), который соблюдают почти все, даже не религиозные жители Израиля — в этот день проводится сухое голодание (без пищи и без воды).

«Подготовка» и «выход» из этого однодневного голодания представляет собой обильное застолье, никак не соответствующее вышеописанным рекомендациям. Оздоровительного эффекта такое голодание не дает, скорее наоборот. Но и особой опасности не представляет, несмотря даже на то, что проводится без воды, в жарких климатических условиях.

При минимальном соблюдении рекомендаций по подготовке и выходу из голодания и регулярной практике, оздоровительный эффект не заставит себя ждать.

Особенности голодания раз в неделю

По мнению ученых-биологов и врачей-диетологов, однодневное голодание с лечебными целями не даст результатов длительных пищевых пауз. При коротком цикле в организме не произойдет переключения с внешнего на внутреннее питание. Системы и органы не успеют очиститься от старых и больных клеток.

Однодневное воздержание от еды восстанавливает системы, органы, улучшает метаболизм, способствует понижению давления. Один день голода уменьшает биологический возраст человека на три месяца. Он не столько лечит, сколько укрепляет иммунную систему, очищает кишечник и крупные сосуды, снижает риск образования опухолей.

Особенности методики

Несбалансированное питание, стрессы, плохая экология и другие факторы негативно сказываются на здоровье человека. Желудочно-кишечный тракт переполняется токсинами и продуктами обмена. Питательные вещества гораздо хуже усваиваются и оседают в проблемных местах. В результате портится здоровье, и возникают депрессии.

Голодание на протяжении 36 часов помогает привести здоровье в порядок и улучшить внешний вид. Методика основана на отказе от еды (и часто воды) в течение определенного времени. Когда организм перестает получать питательные вещества извне, головной мозг подает сигнал внутренним системам расходовать все, что давно скопилось.

Клетки постепенно избавляются от мусора и застоявшихся жиров. Остаются лишь ценные микро- и макроэлементы, которые благотворно воздействуют на организм.

Интересный факт. Голодать больше допустимого времени категорически запрещено. Особенно это касается новичков. Важно строго следовать принципам программы и ограничивать себя в употреблении пищи не более 36 часов.

Плюсы и минусы терапии

Суточное голодание раз в неделю (длительностью от суток до полутора) можно считать разгрузочной методикой и способом отдыха ЖКТ от пищеварительной работы. Организм получает большую пользу, чем от диет и других способов питания, при которых пища поступает в желудок и кишечник извне, не давая провести «генеральную уборку» — очищение от шлаков, остатков непереваренной пищи.

Желудочно-кишечный тракт в режиме ежедневного питания не накапливает ресурсы для очистки и не имеет времени для вывода токсинов, он «упаковывает» недопереработанные питательные вещества в жировые клетки. Люди набирают лишний вес за короткое время и не могут похудеть, несмотря на соблюдение разнообразных диет.

За оптимальный период в 24-36 часов, когда в клетки перестает поступать пища, организм получает множество «плюсов».

Достоинства однодневного голодания:

  • начинается переработка недопереваренных, «запакованных» излишков;
  • выводятся шлаки, накопленные после употребления вредных продуктов;
  • создается оптимальный стресс для укрепления организма;
  • повышается эффективность работы желез внутренней секреции;
  • улучшается пищеварение, лечатся заболевания (панкреатит, расстройства);
  • повышается чувствительность вкусовых рецепторов и удовольствие от пищи;
  • уходят вирусные заболевания;
  • появляется много сил, человек становится активным;
  • безопасный способ разгрузки;
  • красивые фото после месяца или двух регулярной практики.

Происходит профилактика возникновения болезней и раннего старения, накапливается резерв, внутренний банк сил организма.

Человек получает множество дополнительных преимуществ:

  • легко контролирует свой аппетит;
  • развивает волю;
  • изменяет отношение к еде, перестает зависеть от нее;
  • сознательно управляет пищевыми привычками.

Недостатки суточной пищевой паузы:

  • чувство голода (при среднем и длительном отказе от пищи это ощущение проходит на 3-й день);
  • могут возникать боли в желудке (по причине выделяемой при естественном питании соляной кислоты на переваривание пищи);
  • у девочек и молодых девушек даже после однодневного голодания может измениться гормональный фон, возникнуть проблемы с месячными;
  • короткое воздержание не поможет полностью очистить организм от паразитов, больных клеток, излечиться от серьезных заболеваний.

Подготовка

Первое и самое главное — это настрой. Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые — начинайте с одного дня.

Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой. Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но желательно очистить жкт, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

Выход из однодневного голодания на воде

Мой рацион за день до голодания. Овсяная каша на воде на завтрак, орехи, финики и фрукты на перекус. В 6 вечера порция гречки на пару.

Выход из однодневного голодания на воде

Салат с тунцом на обед

Планирование сроков, времени и места проведения так же важно, как и само голодание

Подготовка к 2-3 дневному голоданию:

Подготовка к 2-3 дневному голоданию не отличается от подготовки к однодневному голоданию, но ее важность возрастает. Кроме того, к моменту проведения 3 дневного голодания, желательно иметь опыт нескольких 1-2 дневных голоданий.

Подготовка к однодневному голоданию:

  • За неделю до голодания откажитесь от наиболее вредных продуктов с содержанием большого количества пищевых добавок и сократите потребление мяса, яиц и молочных продуктов. Пейте больше чистой воды, полностью откажитесь от алкоголя и напитков с вредными пищевыми добавками.
  • В день перед голоданием не передайте и откажитесь от мяса (если не сделали этого раньше) — кроме всего прочего, оно сильно замедляет процесс пищеварения и будет перевариваться в период голодания, что уменьшит положительный эффект голодания, усилит чувство голода и другие неприятные побочные явления, возникающие при голодании.
  • Спланируйте проведение первого голодания на выходные. Хорошо, если вы при этом не будете находиться дома, рядом с холодильником. Не проводите первое голодание на работе! И второе тоже :) Когда голодания станут для вас привычным делом, можно голодать и на работе — никто не заметит.
  • В день голодания можно сделать клизму для очищения кишечника. Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошо сделать физические упражнения (они помогут очищению организма от шлаков). Но не перенапрягайтесь. Делайте водные процедуры.

Полезно ли голодание 1 день в неделю

Животные инстинктивно прибегают к кратковременному голоданию. Они намеренно лишают себя пищи, если чувствуют слабость и недомогание. На время отказываясь еды, они выздоравливают, снова становятся сильными и выносливыми. Методика актуальна и для человека.

Суточной отказ от еды (особенно сухое голодание 1 день в неделю) – поворотный момент к изменению образа жизни на здоровый, полноценный. В ходе однократно проведенного сеанса человек способен сбросить от 1 до 3 килограммов лишнего веса. Поначалу это будет лишняя жидкость.

Голодание на воде хотя бы 1 день в неделю позволит через месяц увеличить цикл до средней (три дня) и более длительной (через полгода-год) паузы, научит чувствовать организм, его «голос», потребности. Правильно входить и выходить из голодания, выбирать и есть полезные продукты, не зависеть от мясного, острого, сладкого в режиме естественного питания.

А продлевая периоды пищевой паузы, можно лучше узнать потребности тела, превратить его из раба в друга и помощника. По отзывам людей, практикующих однодневное голодание, оно стало началом самопознания, дверью к саморазвитию, росту, профессиональной, личной и социальной самореализации.

Противопоказания

Прежде чем начинать голодать, убедитесь, что у вас нет явных противопоказаний, дабы не обострить заболевание:

  • резкое истощение;
  • злокачественные заболевания;
  • острая ишемическая болезнь сердца;
  • органические заболевания сердца и почек;
  • острый туберкулез;
  • диабет;
  • базедова болезнь (тиреотоксикоз);
  • болезни крови;
  • инфекционный полиартрит.

Отнеситесь к вопросу голодания серьезно: голодание серьезная, а иногда и непосильная нагрузка на организм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить.

Памятка

  1. Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания.
  2. Регулярная практика голодания — это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.
  3. Настройтесь на очищение и разгрузку.
  4. Не пропускайте этапы подготовки и выхода, — от них зависит ваше самочувствие и результат голодания.
  5. В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.
  6. Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Решили попробовать голодание? Отлично! Только стоит предупредить, во время однодневного голодания организм избавляется не от жира, а от лишней жидкости. Мы знаем более эффективный способ, если вы решили похудеть. 

Противопоказания к методике

Голодание 24-36 часов разрешено после проведения диагностики организма. При некоторых заболеваниях, даже хронических, процедура назначается в лечебных целях, но под строгим наблюдением лечащего врача в стационарных условиях. Исключение составляют:

  • Беременность, период лактации.
  • Сердечная недостаточность.
  • Злокачественные опухоли.
  • Заболевания крови.
  • Сахарный диабет.
  • Цирроз печени.
  • Гепатит.
  • Почечная недостаточность.
  • Туберкулез.

При других заболеваниях голодание или разгрузочно-диетическая терапия проводится комплексно с назначенным лечением.

Правильное завершение голодания, последующее полноценное питание и здоровый образ жизни способны улучшить функциональность организма. Периодическое очищение будет полезным стимулом для выработки собственных защитных сил, направленных на борьбу с внешними негативными факторами.

Статья была одобрена редакцией

Загрузка…

Сухого

Разгрузочно-диетическая терапия происходит в несколько этапов:

  1. Возбуждение.
  2. Закисление (кетоацидоз).
  3. Пик кетоацидоза.

Отказ от жидкости ускоряет эти этапы, что способствует моментальной очистке и лечебному воздействию. Человек ощущает внутреннюю легкость, всплеск энергии. Подкожный жир состоит из воды на 80%, люди легче переносят воздержание и быстрее худеют, в первую очередь начинает использоваться эндогенная жидкость.

Польза сухого способа заключается в активизации защитных сил. Современный человек утратил способность самостоятельно бороться с инфекциями. Принятие антибиотиков и жаропонижающих средств привели к тому, что организм не умеет противостоять угрозе. За него все сделают лекарства.

Только встряска и экстремальная ситуация на грани выживания пробуждают иммунитет. Избыток воды позволяет размножаться патогенной микрофлоре, стимулирует воспалительные процессы. Активное обновление клеток не позволяет бактериям и вирусам закрепиться, они выводятся через мочеполовую систему или желудочно-кишечный тракт.

Обычно отмечаются учащенное сердцебиение и повышенная температура тела, защитные силы запущены, идет интенсивное оздоровление. Возникает сухость во рту. Не акцентируйте внимание на сопутствующие симптомы – займитесь любимым делом, которое настроит на позитивный лад.

Сухое голодание может принести вред только при наличии у человека хронических заболеваний, при которых отказ от жидкости ухудшит состояние.

Схемы голодания

Есть две схемы:

  • Сухое голодание. Жесткий вариант программы, когда необходимо отказаться не только от еды, но и воды. Под запретом также контакты с жидкостью: нельзя принимать душ/ванную, умываться и чистить зубы.
  • Голодание на воде. Мягкий вариант методики, когда чистая вода разрешена в неограниченном количестве. Под запретом чай, кофе и иные жидкости. Допускаются контакты с водой.

Каждый вариант 36-часового голодания обладает определенными особенностями и степенью безопасности для организма.

Чего следует ожидать в период 2-3 дневного голодания?

На второй-третий день тяга к пище уменьшается, но возможны кратковременные приступы голода.

Возрастает вероятность таких неприятных явлений, как головная боль, тошнота, головокружение и других неприятных явлений, возникающих при голодании.

За время 2-3 дневного голодания теряется от одного до нескольких килограмм. Но не обольщайтесь — примерно половина потерянного веса возвращается на следующий день после выхода из голодания. Чтобы не набрать вторую половину потерянного веса, нужно следовать рекомендациям по выходу из 2-3 дневного голодания.

Чего следует ожидать в период однодневного голодания?

Те, кто когда-либо сидели на малокалорийной диете, будут приятно удивлены тем, что чувство голода во время голодания на воде намного слабее. Как известно, аппетит приходит во время еды, поэтому не есть совсем легче, чем есть чуть-чуть.

Кровоснабжение мозга улучшается, что благотворно влияет на умственную деятельность и творческие способности.

Возможно появление таких неприятных ощущений в период голодания, как:

  • слабость,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • чувство тошноты,
  • налет на языке, запах изо рта (иногда и от тела),
  • плохое настроение.

С практикой (при проведении регулярных однодневных голоданий), неприятные явления уменьшатся, часть из них исчезнет. Влияние голоданий на настроение, скорее всего, станет положительным — настроение стабилизируется, голодания будут вызывать повышение настроения.

Этапы проведения

После подтверждения доктора о возможности процедуры нужно психологически настроить себя на строгое соблюдение отказа от пищи.

Памятка

  1. Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания.
  2. Регулярная практика голодания — это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.
  3. Настройтесь на очищение и разгрузку.
  4. Не пропускайте этапы подготовки и выхода, — от них зависит ваше самочувствие и результат голодания.
  5. В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.
  6. Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Отзывы

Карина, 27 лет

Я часто испытываю тяжесть в желудке после того, как поем. Тянет в сон, может начаться изжога. Прочитала про лечебные голодания раз в неделю и подумала, что это может мне помочь. Вопреки моим опасениям, в день голодовки не было мучительного голода или слабости, все прошло легко. Следующим утром проснулся зверский аппетит.

Вера, 62 года

Я уже не в том возрасте, когда такие эксперименты – как семечки. Решилась я на регулярные голодовки ради фигуры – начала сильно поправляться, ничего не помогало. За месяц сухих голодовок раз в неделю я сбросила 4 кг, но это было очень тяжело и я прекратила эксперименты.

Алиса, 38 лет

https://www.youtube.com/watch?v=InueEG7bUpg

Мы с мужем ведем активный образ жизни и любим пробовать новое. Прочитали, что голодания по дню в неделю очищают организм и улучшают самочувствию, вот и начали. Понравилось очень, продолжаем уже четвертый месяц. Терпеть сам день легко, переход к обычному питанию уже привыкли соблюдать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector