Шейпинг для похудения в домашних условиях: программа и видео уроки

Занятия шейпингом для начинающих

  • Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
  • Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
  • Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг — что это такое?

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Шейпинг для начинающих с клаудией шиффер

Топ-модель Клаудия Шиффер является одной из красивейших женщин мира. Она покорила мир своей фигурой, но для того, чтобы обрести ее, девушке пришлось много работать. Предлагаем вам выполнить тренировки с этой прекрасной моделью и зарядиться ее позитивом и энергией.

Второй этап шейпинга и основная ее часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.

За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

  1. Приседания на невидимый стул. Из положения стоя медленно садитесь, но не до конца, а лишь наполовину. Как будто вы присели на невидимый стул. Спина должна быть прямая.
  2. Выпады. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и присядьте. Вернитесь в изначальное положение и повторите с левой ногой. Обратный выпад — это отведение ноги назад.
  3. Мост. Лягте на пол и согните колени. Теперь медленно оторвите от пола ягодицы и позвоночник. Сделайте несколько повторов.
  4. Осиная талия. Вращайте гимнастический обруч вокруг талии в течение 15 минут. Далее выполните махи ногами. Поднимите одну ногу как можно выше и сделайте ей несколько кругов. Повторите с другой ногой.
  5. Укрепление икроножных мышц. Соедините вместе пятки, носки врозь. Приподнимитесь на носочки, далее присядьте: колени в стороны. Снова поднимитесь на носочки как можно выше. Сделайте как можно больше повторов.
  6. Для бюста. Положите ноги на большой резиновый шар, а руками упритесь в пол. Медленно сгибайте руки и опускайтесь вниз. Спина должна быть прямой.
  7. Для спины. Лягте на живот, а руки вытяните вперед. Расслабьтесь и поднимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в изначальное положение.
  8. С гантелями. Лягте на пол: гантели должны быть в руках. Поднимайте и опускайте вытянутые руки.
  9. С палкой. Закиньте палку за плечи, а ноги поставьте на ширину плеч. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево.
  10. Скручивания. Лягте на пол, уберите руки под голову. Медленно поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Затем правым локтем левого колена.

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Пресс станет крепким, ягодицы — подтянутыми, а ноги — сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

«за» и «против» занятий

Как видно, в целом танцевальный шейпинг прост в освоении и полезен всем, но существует ряд противопоказаний. Так, доктора не советуют заниматься им людям с тяжелыми заболеваниями – онкологическими, внутренних органов, суставов. Не стоит усердствовать в занятиях и беременным женщинам. Хотя, примеры таких старательных будущих мам есть, может быть, у кого есть собственный опыт?

К недостаткам можно отнести и то, что диета, которая используется занимающимися, плохо совместима с силовыми нагрузками. В ней ограничено содержание белка, без которого регулярные физические упражнения затруднительны.

Зато он хорошо подходит страдающим от варикозного расширения вен, поскольку в нем нет ударных нагрузок на ноги, а также он щадит коленные суставы и позвоночник.

В чем разница?

Чем он отличается от той же аэробики, спросите вы? Казалось бы, у них много общего – те же занятия под музыку в спортзале. Между тем, различия есть, и в первую очередь они заключаются в целях, которые преследуют те и другие.

Аэробика нацелена на организацию хорошей работы легких, сердца. Самое главное здесь – сделать вас сильными, бодрыми, активными, поднять ваш тонус и улучшить за счет этого общее самочувствие. Об эффективности процесса говорит частота сердечных сокращений, а большинство элементов именно танцевальные.

А вот шейпинг «работает» иначе. Его задача – сформировать идеальную фигуру, что, кстати, делает его полезным не только для женщин, но и для мужчин тоже. Зачастую здесь необходим дополнительный инвентарь: гантели, коврики, гимнастические мячи. Его особенность – циклическое повторение упражнений.

Видеокурс «как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Виды шейпинга

  • Шейпинг-терапия — это занятия, предполагающие реабилитацию или избавление от определенных заболеваний: ожирение, остеохондроз и так далее.
  • Шейпинг-хореография — это занятия, направленные на совершенствование фигуры.
  • Боди-шейпинг — это скульптурирование тела.
  • Возрастной шейпинг — это занятия для старшего поколения.
  • Когда занятия проводятся с детьми и подростками, это называется шейпинг-юни.

Два разных вида шейпинга

  • Первый, так называемый катаболический, направлен на борьбу с проблемными зонами тела, уменьшение отложения жиров и формирование женственной фигуры.
  • Второй, анаболический, уже более сложный – здесь применяются силовые упражнения, которые формируют какие-либо конкретные группы мышц.

Вера, 37 лет
«Покушать я всегда любила, а с возрастом печеньки и шоколад стали лишним жирком. Внешность перестала радовать, но внимания на себя мало обращала. Привыкла. И тут мы с лучшей подругой засобирались вместе на моря. Планировали отпуск, строили планы. Вот тогда-то я и посмотрела на себя пристально в зеркало, и пришла в ужас. Было решено срочно что-то делать, и, перебрав варианты, остановилась на шейпинге. Тяжести в виде гантелей особенно таскать не нужно, в группе одни женщины — вроде бы, неплохо для начала. А результат обещают быстрый. Тренер составила мне диету и через пару месяцев тренировок я похудела на 7 килограммов! Занималась три раза в неделю, втянулась, благо стимул был. Так что отпуск удался))»

Для всех и каждого

Начать с того, что само слово «шейпинг» происходит от слова «shaping», что значит«придание формы». Именно на это направлены все упражнения – корректируют фигуру. Еще один эффект от тренировок – борьба с целлюлитом, той самой «апельсиновой коркой», которая образуется на коже от скопления лишних жиров под ней.

Заминка

Заключительный этап шейпинга — заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

Каждое занятие должно включать в себя:

  1. Разогрев обеспечивает эластичность мышцам, предотвращает появление болезненных ощущений в процессе тренировки. Для этого делают повороты головы, прыгают на скакалке, бегают на месте, совершают наклоны.
  2. Упражнения для спины часто выполняются лежа на животе, приподнимая тело вверх.
  3. Формирование пресса может осуществляться за счет махов, подъема ног, туловища, а также аэробных упражнений.
  4. Упражнения для ягодиц, бедер включают в себя выпады, приседания, махи.

Комплекс упражнений «секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

  1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
  2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
  3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Музыка для шейпинга

  • Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

  • Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

  • Latino Hits;
  • Pop music;
  • Club dance;
  • House;
  • R&B.

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.

Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.

  • Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
  • Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
  • Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Особенности домашних тренировок

Чтобы заниматься в домашних условиях, необходимо подобрать комплекс упражнений, записанных на видео. Тренер выполняет упражнения под музыку, а пользователь повторяет за ним. В таком случае необходима достаточно просторная комната, которая заменит спортивный зал. Упражнение необходимо выполнять на коврике, вместо тренажеров можно использовать небольшие гантели.

Для проведения занятий нужна удобная одежда, по окончании тренировки рекомендуется принять прохладный душ, растереть тело полотенцем. Не желательно заниматься поздно вечером меньше, чем за 2 часа до сна. Средняя продолжительность тренировки составляет 40 минут. Для поддержания общей активности рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, для корректировки фигуры — через день.

Перед началом занятий важно правильно оценить свои физические способности, контролировать самочувствие особенно после сложных упражнений. Пульс спортсмена должен быть в пределах 150 ударов за минуту, максимум достигать 200 ударов.

Правильное меню

Одно из условий успеха – правильное питание, которое должно быть низкокалорийным, а в дни тренировок прием пищи следует и вовсе ограничить, особенно за 1-2 часа до и в течении 1-2 часов после них. За основу рациона лучше всего взять овощи и фрукты, отказаться от сахара.

Ограничить прием каш с содержанием белка, а также бобовых. Объясняется это тем, что такая диета способствует сжиганию жира – собственно, то, к чему стремится каждый худеющий. Белый хлеб советуют заменить ржаным. А о булочках, тортах и пирожных и вовсе забыть.

Пример

Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

Программа «новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Программа шейпинга от джиллиан майклс

Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс — еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

Программа шейпинга от екатерины сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

  • тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
  • ограничительный возраст: до 50-55 лет,
  • у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.

Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.

Занятия предполагают 2 этапа:

  1. Оздоровительный: сжигание жира;
  2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

Программа шейпинга от елены зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

  • Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
  • Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от клаудии шиффер

Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней. Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

Программа шейпинга от марины леоновой

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

Работа над собой на дому

К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал – иногда нет времени, а порой и самих спортзалов. В таких случаях на помощь приходят тренировки в домашних условиях. В интернете существует великое множество бесплатного видео, на котором демонстрируются уроки шейпинга.

Например, вот отличный курс тренировок на неделю, который поможет вам оставаться в тонусе и значительно улучшить свое тело. Зажигательные ведущие просто не позволят вам остаться на диване!

Если возможности заниматься в интернете или при помощи специализированных телевизионных каналов нет, можно делать это на дому, купив курс на DVD. Например, обучающее видео «Экспресс-шейпинг»подойдет женщинам любого возраста – от 18 до 60 лет и самых разных «весовых» категорий, с минимальным уровнем спортивной подготовки.

Минимум спортивного снаряжения, никакой лишней площади для тренировки – нужно лишь ваше желание и усердие. Эффективный комплекс разработан опытным тренером и позволяет тренироваться в любом, в том числе щадящем режиме.

Преимущество DVD перед теми же онлайн-уроками очевидно – весь курс в одном месте, под рукой, доступен лишь одним касанием кнопки. Минимум времени на предварительную подготовку (никаких поисков в Интернете, даже не нужен сам Интернет). Просто включить на DVD-проигрывателе или компьютере и заниматься.

Лена, 32 года:
«Я нашла у подруги диск. Она увлекается йогой, стрип пластикой, еще какими-то танцами, я не помню точно. И вот у нее в ворохе дисков был этот. Я посмотрела, мне стало интересно. Взяла себе, стала включать, выполнять что-то там под музыку. Параллельно стала читать в интернете про диету, поменяла питание. Делала постепенно, без большого энтузиазма. Поначалу вяло шло, потом увлекло. В итоге – за полгода сбросила 6 кг, подкачала мышцы, животик. В общем, довольна. И это при этом, что я без фанатизма, простом между делом занималась.»

Так или иначе – в группе или дома, наедине с собой, думаю, всегда можно найти способ побороться за свою фигуру, здоровье и красоту, не так ли?

До новых встреч в новых статьях!

Разминка

  1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
  2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
  3. Выполните махи руками.
  4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
  5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
  6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
  7. Вращайте ступни в разных направлениях.
  8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
  9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Рекомендации новичкам

Первое, что важно запомнить новичкам, касается составления комплекса. Если вы решили самостоятельно подобрать упражнения, учтите:

  • Грамотно составленная тренировка направлена на проработку различных групп мышц.
  • Использование веса увеличивает эффективность упражнений — уже через 15 повторений мышцы будут работать на рост, выносливость.
  • В процессе тренировок интенсивность нагрузки должна повышаться. То есть необходимо начинать с легкого уровня, постепенно повышая его.

Поскольку шейпинг был создан для коррекции фигуры, сегодня его используют в качестве эффективного домашнего средства для похудения. Избавиться от первых 5 кг легко уже через месяц систематических занятий и правильного питания. Для создания красивых округлых форм рекомендуется делать большое количество упражнений с малым весом.

Секрет популярности видеокурсов

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

  • Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Составление рациона при занятиях шейпингом

Чтобы получить результат в виде потерянных килограммов, стоит уделить внимание питанию, соблюдать питьевой режим. Выпивая порядка 2 л воды ежедневно, легко ускорить обменные процессы, оптимизировать водный баланс.

Тренировки принесут быстрый и заметный результат при наличии сбалансированного рациона. Составляя меню, придерживайтесь рекомендованных принципов.

Необходимо составить график приема пищи. При этом учтите, рекомендуется кушать не позднее, чем за 3 часа до тренировки, не раньше, чем через 2 часа после ее окончания.

Выбирайте продукты, содержащие много клетчатки. В их числе все зеленые овощи, включая брокколи, шпинат, листья салата. Они оказывают положительное влияние на работу кишечника, выводят токсины, шлаки.

Исключите «быстрые» углеводы. Шоколад, тортики, печенье остаются на боках. Если отказаться от привычки невыносимо, съешьте дольку черного шоколада или чайную ложку меда.

Чтобы сформировать оптимальный рацион лучше обратиться к специалистам. Профессиональный фитнес-тренер проведет компьютерную диагностику, на основании полученной информации подберет правильное меню, оптимальный комплекс упражнений.

Для коррекции результатов диагностика проводится ежемесячно. На основании данных изменяются рекомендации по питанию, а также физическая нагрузка. Кроме того, профессиональный тренер будет следить и за общим самочувствием спортсмена, поможет исключить вероятность негативных последствий физической нагрузки.

Упражнения для бедер и ягодиц

  1. Лягте на живот, выпрямите ноги, а колени оторвите от пола. Максимально напрягите ягодицы и вновь расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
  2. Сядьте на пол: ноги и спину выпрямите. Не выходя из этой позиции, начните движение вперед на ягодицах. Постарайтесь сдвинуться на 2-3 метра вперед.
  3. Лягте на пол на спину, а руки вытяните вдоль. Поднимите колени, но ступни от пола не отрывайте. Приподнимите бедра и напрягите мышцы ягодиц. Затем опустите бедра и вытяните ноги. Повторите 10 раз. Это же упражнение можно выполнять, положив ноги на край стула.
  4. Встаньте задом к кровати или стулу. Одна ногу закиньте на кровать. Начинайте выполнять приседания на одной ноге от 7 до 10 раз. Согните ногу, которая не участвовала в приседаниях и притяните ее к груди. Слегка потяните. Теперь поменяйте ноги.

Упражнения для пресса и рук

  1. Встаньте и втяните живот. Сосчитайте до 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Втягивание позволяет избавиться от вкладок и жира на талии и животе.
  2. Для укрепления косых мышц пресса сделайте упор на левую ногу, а правая должна быть сзади. Вытянитесь вверх и влево. Повторите упражнение в другую сторону.
  3. Встаньте на колени, а кистями упритесь в пол. Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Смотрите за тем, чтобы в это время ступни и икры были немного подняты над полом. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Это упражнение поможет одновременно укрепить пресс и мышцы рук.
  4. Примите положение лежа: ноги вытяните вперед, а руки пусть лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх и вращайте ими, как будто вы на велосипеде. Через минуту вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов.
  5. Лягте на пол на бок. Одну руку уберите под голову, а другую положите перед собой. Поднимите прямую ногу вверх: колено не сгибайте. Затем медленно опустите. Повторите упражнение 6-8 раз и смените бок.

Упражнения для растяжки

  1. Наклоните туловище в положении стоя сначала влево, как можно ниже. Затем вперед и вправо. Задерживайтесь в наклоненном положении около 15 секунд.
  2. Выполните скручивание туловища в положении сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу так, чтобы колено очутилось на уровне груди. Поверните туловище влево, но не отрывайте ягодиц от пола.
  3. Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V. Одну можно согнуть в колене.Наклонитесь вперед и тяните руки как можно дальше. Коснитесь пальцами пола и замрите на 10 секунд.
  4. Лягте на спину и подтяните колени к груди.Обхватите руками голени и прижимайте их к телу. Замрите на 15 секунд, а затем качнитесь назад. Попытайтесь сохранить равновесие. Снова перекатитесь вперед.
  5. Встаньте к преграде на расстоянии вытянутой руки. Ладонями упритесь в стену. Наклоните голову так, чтобы она коснулась стены. Ног не отрывайте от пола: почувствуйте натяжение икроножных мышц. При желании увеличить растяжку, поднимитесь на носки.

Уроки шейпинга с синди кроуфорд. секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Чем полезен фитнес?

Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Чудо преображения

Фотографии красоток, примеривших на себя шейпинг, поражают – толстушки превращаются в стройных принцесс, жировые складочки уходят, ноги-колбаски словно бы вытягиваются. Внешность в целом преображается в лучшую сторону. И на лице появляется завидная уверенность в себе.

Откуда такое чудо? Возможно ли это, или это просто Фотошоп? Эксперты утверждают – возможно, и им вторят знаменитости, начиная с супер-модели Синди Кроуфорд, по комплексам которой активно худело еще в 1990-е пол страны, а многие продолжают до сих пор.

Глядя на Синди, веришь, что и правда все в наших руках. Не зря от нее не отставали и ее коллеги Клаудия Шиффер, Эль Макферсон и другие модели, которые и сегодня, в свои уже зрелые годы выглядят просто прекрасно. В чем же секрет этого вида ритмической гимнастики? Как ему удается столь волшебным образом влиять на организм человека?

Шейпинг в домашних условиях

Тренажерный зал — для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход — это шейпинг дома.

Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

  1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
  2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
  3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

Шейпинг дома — занятия для похудения

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте. 

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.

Шейпинг — это упражнения для тщательной проработки мышц.

Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.

Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.

Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

  • Большую роль играет питание. Расход калорий во время занятий большой, поэтому меню должно состоять преимущественно из злаковых блюд, овощей и фруктов.
  • Важно не загрузить организм новыми калориями, а дать ему материал для построения мышц. Ешьте побольше молочных продуктов, мяса, яиц, орехов.
  • Но злоупотреблять белковым питанием тоже не стоит, так как это может препятствовать процессу похудения. Просто все должно быть умеренно.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

  • Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Отзывы о шейпинге

За зиму я очень поправилась, поэтому весной пошла в зал, чтобы согнать лишние килограммы. Из всего представленного выбрала шейпинг, потому что он ритмичный и позитивный. Ходила на занятия 2 раза в неделю в течение месяца.

После абонемент продлевать не стала. Теперь занимаюсь дома, так как за месяц выучила наизусть все упражнения. Ушел не только лишний вес, но и подтянулись мышцы. Дряблая кожа всегда была моей проблемой. Теперь ее не стало.

С программой Синди Кроуфорд я знакома очень давно. И все-таки стала по ней заниматься. Упражнения мне очень нравятся: до сих пор помню их наизусть. Результаты от занятий стали видны очень скоро.

Подтягиваются все группы мышц. Однако Синди делает упражнения очень быстро, а ведь от этого страдает качество. В этом плане на нее равняться не стоит.

Занимаюсь шейпингом дома регулярно. Надо сказать, что для этого нужна сила воли, чтобы не забросить упражнения. Мне помогает любимая музыка для шейпинга, видеокассеты и, конечно, появляющиеся результаты.

Больше всего я делаю упор на нижнюю часть: бедра и живот, чтобы влезать в любимые джинсы. Если буду продолжать в такой же манере, придется покупать платья на размер меньше. А когда-то я даже и не думала, что такое возможно.

Я начала заниматься по упражнениям Синди Кроуфорд. Меня хватило на неделю. Делала упражнения каждый день: мышцы после этого жутко болели.

Удалось скинуть 600 грамм. Теперь хочу попробовать сочетать с диетой, но делать упражнения только 3 раза в неделю. Такое расписание более реальное.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector