Диета 5 столовых ложек: правила, меню, результаты

Что еще нужно знать о данной системе питания?

  • Она не имеет срока продолжительности. То есть, вы можете соблюдать ее неделю, год, или пять лет, пока не достигните нужных результатов. В целом же придерживаться «пяти ложек» можно всю жизнь, так как это не противоречит принципам здорового питания и поможет сохранить полученный результат.
  • По сути, диета 5 ложек — эта разновидность дробного питания, когда необходимо есть маленькими порциями и с небольшим интервалом времени. Такой подход позволяет не переедать, и в перерывах между приемами пищи не испытывать чувство голода. Но учтите, график следует составлять так, чтобы ужин был не позднее, чем за 2,5 — 3 часа до сна.
  • Во время каждого приема пищи размер порции строго фиксирован. Она должна быть равна: 5 столовым ложкам, 15 чайным, или 200г, не больше. В некоторых источниках можно встретить цифру 150г, но этот показатель считается слишком строгим. А 200г — наиболее оптимальным. К тому же, здесь многое зависит и от формы и размера ложки.
  • Диета 5 ложек настоящая находка для тех, кто хочет сбросить вес без лишних трудностей и постоянных компромиссов с самим собой. Здесь никто не требует 100% отказа от любимых продуктов и блюд, однако рецепты все-таки придется подкорректировать. Например, из рациона следует совсем убрать сахар и максимально снизить количество соли, ведь она задерживает жидкость в организме. То же самое касается и острых специй. Абсолютно следует отказаться от промышленных соусов и маринадов, так как они разжигают аппетит. Не рекомендовано слишком часто есть жареную пищу и полуфабрикаты.
Диета 5 ложек
Коротко о диете
  • Существует отдельное правило и для жидкости. Так, простой питьевой воды нужно выпивать не меньше 2 литров в день. Кофе, чаи, травяные отвары, морсы, компоты, свежевыжатые соки (все без сахара) также разрешены в неограниченных количествах. Пьются они через 30-40 минут после еды. А вот магазинные пакетированные соки, энергетики, газированные напитки и любой алкоголь — строго под запретом. Они вызывают аппетит, и растягивают желудок.
  • В целом, меню может состоять из любых продуктов. Главное помнить, что за один раз в свою тарелку вы накладываете не больше 5 ложек. Прием пищи строго каждые 3 часа. Голодать нельзя!

Если вы совсем не можете без сладкого, замените обычный сахар на натуральные аналоги — мед, стевия, кленовый сироп с декстрозой, сироп агавы, тростниковый сахар, сухофрукты.

Основные принципы диеты 5 ложек

На самом деле пять ложек — число не случайное. Оно была рекомендовано специалистами, присутствовавшими на 8-ом Конгрессе ассоциации диетологов несколько лет назад в Европе. Именно тогда и был придуман этот метод, позволяющий не переедать и параллельно сокращать размер желудка без операционного вмешательства.

Как облегчить начало диеты

Если вы привыкли к большому количеству съедаемой пищи, а на завтра вдруг уменьшили объём в 3 раза, ничего, кроме жуткого приступа голода, вы не получите. Поэтому, врачи рекомендуют за 10 минут до еды выпить стакан чистой воды. Вода, заполнит желудок, в результате, объём порции в 150 или 200 грамм не покажется столь мизерным.

В последующие дни, уменьшайте количество выпиваемой воды (выпиваемой непосредственно до еды). То есть, начнётся сокращение объёмов желудка, что и требуется для результата. Если провести вхождение в диету плавно, то никакого стресса для организма и психики не будет.

Алкоголь

Диета «5 столовых ложек» подразумевает большие ограничения на употребление алкогольных напитков. Они более калорийны и повышают аппетит, что приводит к циркулирующему эффекту — увеличению веса. Но метод похудения «5 столовых ложек» не предполагает полного исключения алкоголя.

Как правильно пить алкоголь на диете из «5 столовых ложек»?

Допустимая доза алкоголя в неделю составляет одну порцию, объем которой не подходит для превышения 100 мл. Предпочтение следует отдавать слабому алкоголю, такому как красное или белое сухое вино.

Если вы выбираете бренди, виски, водку или другие крепкие напитки, то объем порции снижается до 50 мл в неделю.

Воскресенье

  • 7.00 – печёные яблоки с геркулесом;
  • 10.00 – салат из яблок, мандаринов, моркови и орехов;
  • 13.00 – суп томатный с рисом;
  • 16.00 – бутерброд с курицей;
  • 19.00- фасоль, запечённая в горшочке, со сметаной;
  • 21.00 – варёное яйцо.

Это лишь примерное меню. На его основе можно придумывать много вкусных и полезных блюд. Диета «Пять столовых ложек» возможна и при питании в кафе и столовой. Зная какой объём пищи вы можете себе позволит, можно выбирать любые блюда без страха поправиться.

Один или два раза в неделю возможно нарушение диеты в виде любимого лакомства или сладкого десерта. Главное, не сорваться, чтобы объём «запрещённой еды» был также в пределах 5 столовых ложек.

Вторник

  • 7.00 – геркулесовая каша с топлёным маслом и фруктами, чай из мелиссы;
  • 10.00 – стакан молока или кефира;
  • 13.00 – рыба, приготовленная на пару с овощным гарниром;
  • 16.00 – творог с фруктами;
  • 19.00 – салат, фрикаделька из говядины;
  • 21.00 – йогурт.

День второй

ПП 1: 100г (это 2шт) сваренных вкрутую яиц вода с лимонным соком;ПП 2: 150 — 200г любимых фруктов;ПП 3: 120г рыбы, приготовленной на пару 80г бурого риса;ПП 4: 200г (один стакан) ряженки;ПП 5: салат из курицы, томатов и сыра — 150г.

Диета 5 ложек
Польза бурого риса

День пятый

ПП 1: омлет с зеленью 150-200г черный чай с лимоном;ПП 2: 200 мл фруктового киселя;ПП 3: борщ на курином бульоне — 200г;ПП 4: молочный коктейль с бананом — 200 мл;ПП 5: фаршированные творожным сыром и зеленью томаты — 150г.

Диета 5 ложек
Помидоры, фаршированные сыром и зеленью

День седьмой

ПП 1: рисовая каша 150г 50г свежих ягод или фруктов чай;ПП 2: бутерброд из красной малосоленой рыбы 30г и куска цельнозернового хлеба 20г;ПП 3: суп-пюре с сыром и курицей 200г;ПП 4: фруктовый салат до 200г;ПП 5: теплый салат с куриной печенью 150г.

Интересно: Варианты полезных завтраков

Противопоказаниями к данному режиму питания являются: период беременности, лактации и реабилитации после операционного вмешательства, патологии желудочно-кишечного тракта, наличие хронических заболеваний, воспалительные процессы.

[totalpoll id=»4775″]

Если почитать реальные отзывы женщин, которые худели с помощью диеты 5 ложек, становится понятно, что за неделю можно избавиться от 2 до 3 кг лишнего веса. Это оптимальный результат, при котором организм не испытывает стресса и не наносится вред здоровью.

А что Вы думаете о диете 5 ложек?

День третий

ПП 1: хлебцы с паштетом зеленый чай без сахара;ПП 2: морковный салат с яблоком и изюмом;ПП 3: 180 мл рыбного супа 20г ржаного хлеба;ПП 4: один грейпфрут;ПП 5: куриный рулет с зеленью 120г 80г свежих томатов.

Диета 5 ложек
О диете

День четвертый

ПП 1: сырники из нежирного творога кофе или чай без сахара;ПП 2: 200 мл ряженки;ПП 3: 100г картофельного пюре 1 котлета из нежирного фарша (примерно 40-60г);ПП 4: 200 мл зеленого смузи;ПП 5: 200г морепродуктов, запеченных с овощами.

Диета 5 ложек
Рецепты смузи

Интересно: Белково-углеводная диета

День шестой

ПП 1: творожная запеканка кофе;ПП 2: два яблока;ПП 3: тушеные овощи (капуста, картофель, сладкий перец, кабачки, лук) с мясом — 200г;ПП 4: 150г обезжиренного йогурта 50г сухофруктов;ПП 5: 100г свекольно-морковного салата 80г отварной куриной грудки.

Запрещённые продукты

Чтобы диета помогла вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также оздоровиться, вам необходимо в строгом режиме исключить следующие продукты:

  • Все виды сладких и газированных напитков;
  • Острая пища – соусы, маринады;
  • Соленые блюда;
  • Жареное, особенно во фритюре;
  • Фаст-фуд;

Как измерить количество пищи?

5 столовых ложек – это, конечно условное название. Ложки столовые встречаются разные и на 150, и 180 мл, не в этом суть. Твёрдую пищу ложками измерять тоже трудно. На помощь могут прийти весы. Но они не всегда имеются под рукой, поэтому лучше привыкнуть измерять всё «на глаз».

Как правильно питаться на диете 5 ложек?

Первое время (а может быть и на протяжение всей диеты) для того, чтобы соблюдать точность, порции нужно будет взвешивать. Не стоит слепо опираться на количество ложек, так как они имеют различные размеры, объем и формы. Абсолютно разная будет и плотность пищи.

Если же кухонных весов у вас под рукой нет, можно воспользоваться обычным 200 громовым стаканом: 1 стакан = 1 порция.

И еще: никаких перекусов не допускается. Горсть орешков, стакан йогурта, одно печенье — все это сведет ваши усилия на нет. Вся еда должна быть строго по графику и учтенной! Если же вас мучает сильное чувство голода, а именно так и бывает в первые 5 дней, когда организм перестраивается на новую систему питания, просто потерпите. Очень скоро это пройдет.

Интересно: Питьевая диета

И наконец, не забывайте про сбалансированность. Рассчитывайте свой рацион так, чтобы в нем было достаточное количество белка, полезных жиров и «правильных» углеводов.

Меню на неделю

Здесь предоставлен один из вариантов рациона на день по диете «5 столовых ложек»:

  • Завтрак — 8:00: чай без сахара, 5 ст. л овсянки;
  • 2-й завтрак — 11:00: один фрукт (яблоко, банан, груша, апельсин весом до 150 г);
  • Обед — 14:00: 5 ст. л. гречки с тушеной курицей или 150-200 г рыбы или супа;
  • Послеобеденный чай — 5:00 вечера. 5 ст. л овощного салат, заправленного сметаной или оливковым маслом;
  • Ужин — 8:00 вечера: 150-200 г рыбы или вареной курицы;
  • Перекус перед сном (лучше отказаться) — 23:00: 5 ст. л обезжиренного йогурта или кефира.

Полезное видео о диете 5 столовых ложек

В следующем видео эксперт расскажет, кто более всего заинтересован в данной диете, а также расскажет про ее принципы, ограничения и результаты:

В следующем видео девушка расскажет о правилах диеты, которых обязательно стоит придерживаться для похудения:

Данная диета позволяет худеть путём уменьшения съедаемой пищи. Если не только уменьшить количество еды, но и изменить рацион, на более здоровое питание, можно не только постройнеть, но и здоровье укрепить. Соответственно, никаких побочных явлений, типа выпадения волос и ломкости ногтей не будет. Попробуйте, возможно, это ваш путь к здоровью и стройности.

Полезные советы

  • Пейте больше воды. Часто мы воспринимаем недостаток воды в организме как голод. Так что периодически кушаем больше, чем требуется.
  • Эта диета чрезвычайно хорошо переносится. Но все мы разные, поэтому реакция организма может быть непредсказуемой, ведь всё-таки нам предстоит резкое сокращение потребляемых порций. В этом варианте вполне вероятно, что приобретенные заболевания будут обостряться. Без консультации с врачом лучше не садиться на подобную диету.

Ну что ж, пора действовать. Теперь вы понимаете, как преобразовать себя волшебным образом, не испытывая постоянное чувство голода и не прибегая к жестким ограничениям.

Диета 5 столовых ложек эффективна. Первые результаты вы получите всего через месяц. Количество потерянного веса зависит только от вашего рациона.

Если вы употребляли все продукты, не обращая внимания на рекомендуемые, вы потеряете около 5 кг за месяц.

Если вы придерживались здорового питания и составляли сбалансированное меню, то результат снижения веса до 20 кг в месяц абсолютно реален. Этот метод похудения был опробован многими жителями планеты.

Понедельник

  • 7.00 – омлет из двух яиц, кофе без сахара с молоком;
  • 10.00 – что-нибудь из фруктов – одна груша или одно яблоко;
  • 13.00 – кусок куриного филе или тарелка борща со сметаной;
  • 16.00 – бутерброд с сыром;
  • 19.00 – рагу из тушеных овощей;
  • 21.00 – кефир.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы:

  • Позволяет пересмотреть своё отношение к пище;
  • Нет внезапного падения уровня сахара из-за голодания или, наоборот, переедания и внезапного подъема инсулина.
  • Аппетит нормализуется.
  • Вы можете есть все, что захотите.

Минусы:

  • Данную диету нельзя начинать во время беременности или тогда, когда организму требуется большее количество витаминов и полезных веществ.

Примерное меню на день

  • Завтрак: порция овсянки с ягодами, маленькая чашка кофе без сахара и сливок
  • Перекус: яблоко или небольшой банан
  • Обед: 100 г куриной грудки на гриле, половина порции овощного салата
  • Перекус: порция кефира
  • Ужин: порция отварной рыбы
  • Перекус: порция творога низкой жирности
  • Перекус: сладкий болгарский перец или помидор
  • Перекус: чашка зеленого чая с чайной ложкой меда

Чай, кофе без сахара и чистую питьевую воду разрешается употреблять без ограничений. В сутки худеющему рекомендуется не менее 1,5 литров воды.

Примерное меню на неделю

Не забывайте про объём 150-200 г- 5 столовых ложек, а также то, что пить разрешается не менее чем через полчаса после еды.

Продукты разрешённые

Как и на каждой диете здорового питания, рекомендуется использовать в рационе полезные продукты:

  • Мясо отварное – говядина, свинина;
  • Филе курицы, индейки;
  • Яйца вареные, омлет;
  • Рыба морская, морепродукты;
  • Свежие, сушеные грибы (но не солёные и маринованные);
  • Молочные продукты – творог, сыр, кефир, йогурт;
  • Травяные чаи;
  • Кофе без сахара;
  • Растительные масла хорошего качества – оливковое, подсолнечное. Сливочное лучше заменить на топлёное, оно более полезное.

Противопоказания и ограничения

Метод похудения по принципу «5 столовых ложек» не имеет серьезных противопоказаний. Но использование такого резкого диетического ограничения не рекомендуется:

  • беременным или кормящим женщинам, поскольку первые должны обеспечивать не только свой организм полезными веществами, но и развивающегося ребенка, а вторые должны придерживаться специальной диеты, которая не вызывает аллергию или колики у новорожденного, а также способствует лактации в достаточных количествах;
  • люди с хроническими заболеваниями или проблемами желудочно-кишечного тракта, так как может возникнуть обострение.

Но такую ​​диету можно посоветовать всем, кто хочет похудеть, особенно тем, кто устал от подсчета калорий или питания по однообразному меню.

Эта система питания характеризуется хорошими результатами, практически полным отсутствием запретов и возможностью без посторонней помощи регулировать продолжительность диеты и даже использовать ее в качестве основного режима питания в будущем.

Пятница

  • 7.00 –макароны с сыром;
  • 10.00 – банан – 1 штука;
  • 13.00 – перец, фаршированный овощами, сок томатный;
  • 16.00 – кусочек сыра, компот;
  • 19.00 – печень куриная, овощной салат;
  • 21.00 – йогурт;

Рацион диеты «5 столовых ложек»

Первоначально создателями этого метода было рекомендовано ограничить потребление пищи, тогда как некоторые продукты были разрешены к употреблению. Но, как показала практика, вы можете добиться более хороших результатов, если будете употреблять низкокалорийные продукты. Таким образом появился список разрешенных и запрещенных продуктов.

К первым относятся:

  • Овощи и фрукты (в том числе бананы и виноград).
  • Разная зелень.
  • Нежирные молочные продукты (1%).
  • Каша (запрещены только рис и манная крупа).
  • Отруби. Они являются источником клетчатки. Их рекомендуется добавлять в йогурт, кефир или готовые блюда.
  • Нежирное мясо — курица без кожи, телятина.
  • Растительное масло для заправки салатов.
  • Сливочное масло для добавления в кашу.

Диета не запрещает употребление хлеба, макаронных изделий, сладостей, жареных продуктов, но только 1-2 раза в неделю.

  • Многих интересует вопрос о том, как следует относиться к первому блюду с помощью этой системы, поскольку 5 столовых ложек супа будет небольшой порцией. В этом варианте рекомендуется измерять 5 столовых ложек гущи и залить их стаканом бульона.

Следуя диете, нужно отказаться от животных и искусственных жиров:

  • масляные кондитерские изделия;
  • жирное мясо;
  • продукты быстрого приготовления.

Газированные напитки и пакетированные соки также запрещены.

  • Диетологи разрешают заменить один прием пищи в неделю на вашу любимую еду. Даже если калорийность этого блюда выше, это поможет не сорваться.

Среда

  • 7.00 – гречневая каша, сваренная на молоке;
  • 10.00 –хлебцы с яблочным пюре;
  • 13.00 – морковно-картофельное пюре, кусок отварной говядины;
  • 16.00- желе из ягод;
  • 19.00 –салат из свёклы с яблоками, заправленный сметаной;
  • 21.00 – яблоко.

Суббота

  • 7.00 – каша пшённая, чай из шиповника;
  • 10.00 – фруктовый салат;
  • 13.00 – суп-пюре из грибов;
  • 16.00 – батончик мюсли;
  • 19.00 – бобовые котлеты с овощным соусом;
  • 21.00 – фрукты – груша, яблоко, персик.

Суть, продолжительность и результаты диеты

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться по графику: часто и небольшими порциями. Время приема пищи и объем порции ограничены и контролируются. Прочих лимитов минимум. Продолжительность (при отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем) — не ограничена. Придерживаться диеты «5 столовых ложек» можно хоть всю жизнь. Главное — чувствовать себя комфортно.

За весь период следования диете можно потерять от 5 до 20 кг жира в зависимости от срока и изначального веса худеющего. В среднем, за месяц можно избавиться от 10–15 кг веса.

Дополнительный эффект: сокращение объемов желудка — в дальнейшем вы будете легко насыщаться малыми порциями. По стоимости эта диета — одна из самых демократичных. Дорогих суперфудов не нужно — просто кушайте меньше.

Четверг

  • 7.00 – тыква, запечённая с пшённой кашей и изюмом;
  • 10.00 – смузи из кефира с добавлением орехов;
  • 13.00 – шампиньоны, запечённые с сыром;
  • 16.00 – банановое мороженое;
  • 19.00 – плов с овощами, чай с мятой;
  • 21.00 –кефир.

Отзывы от похудевших: результаты

Об этой диете большая часть отзывов положительная, в том числе и врачей. Отрицательные только от тех, кому уж совсем невмоготу мало есть. Но их за пример брать не стоит. В основном, все отмечают снижение веса от 3 кг в неделю и до 15 кг в месяц. Не лишним будет добавить и физическую нагрузку, чтобы не только объём желудка уменьшился, но и пресс стал крепче.

Татьяна, 32 года

После родов набрала лишних килограммов. Весила 75 кг (до родов 63). Решила попробовать диету 5 ложек. Сперва было просто невыносимо тяжело. Как оказалось, ела я почти в 4 раза больше, чем 150 грамм за раз. Но выдержала! За первую неделю ушло 3 килограмма, потом ещё 7 за месяц. Где-то через две недели привыкла к такому объёму еды, сейчас нормально. Можно всю жизнь так питаться.

Светлана, 29 лет

Прекрасная диета! Хотя вес уходит достаточно медленно, но не возвращается. Мне надо было скинуть 6 кг. Получилось, но только за два месяца. Конечно, не быстро, но ведь быстро скинутые килограммы быстро и возвращаются. Поэтому, главное привыкнуть к такой системе – через 3 часа по 5 ложек. Зато много чего можно есть, чего в других диетах запрещено.

Катерина, 41 год

Когда исполнилось 40 лет, начала потихоньку набирать вес. К диетам отношусь осторожно, но эту диету решила попробовать. Пришла к выводу, что это просто образ жизни – меньше есть! Поэтому нетрудно, да и результат радует. Вес снижается, но не резко.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector