Как избавиться от жирных коленок. Как похудеть в коленях в домашних условиях, отзывы

Общие рекомендации для начинающих

  1. Не старайтесь поставить новый рекорд. Не занимайтесь до изнеможения. Главное — делайте это в удовольствие и регулярно.
  2. Упражнения в списке элементарные, но при возникновении сложностей рекомендуется консультация тренера. При наличии болевых ощущений в коленях (суставах, связках), пожалуйста, обратитесь в медицинское учреждение.
  3. Упражнения на велотренажере и со скакалкой лучше выполнять в тренажерном зале. Велосипед — в парковых зонах, где обеспечена безопасность движения велосипедиста. Не стоит ездить вдоль дорог и по трассам, особенно начинающим спортсменам. Все остальные упражнения — подходят для дома. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Оденьтесь удобно и поставьте рядом бутылочку воды.
  4. До и после рекомендуется короткая растяжка.

В дополнение к упражнениям и диетам можно делать массаж. Разминайте ноги в области коленей руками или при помощи массажера. Можно использовать самые элементарные девайсы. 5-7 минут в день достаточно. После нанести увлажняющий крем.

Почему жир откладывается на коленях

У меня есть два объяснения этого явления, и почему-то я склоняюсь больше ко второму варианту. Итак, жировая прослойка накаливается на коленках из-за:

  • излишнего веса по всему телу, и так заполнившему все доступные места;
  • большого скопления альфа-рецепторов в области коленей.

Давайте пройдёмся по каждому варианту.

Первый: если говорить просто, то организму некуда больше распределять прибывающие калории. Вот он и пытается их впихнуть в нестандартные места, грубо говоря – оставшиеся нетронутыми или не такими забитыми.

Можно с лёгкостью найти фото в Сети с людьми, вес которых перевалил далеко за 200. Так вот у них организм продолжает накапливать запасы на лбу, затылке, за ушами – везде, где только можно. Вы когда-нибудь видели вживую человека с подобными проблемами? Я – нет, но таких много.

Если говорить ещё проще, то жировые депо по всему телу полны, остаются только те места, где жира либо нет, либо его не так много, как в других жировых депо. Но тогда бы у Вас были проблемы с лишним весом в общем, и Вы бы не задавали поисковику запрос о жире на коленях. Ведь нет же такой проблемы? В любом случае, у меня есть методы решения.

Второй вариант более практичный. Альфа-адренорецепторы ускоряют набор липидов под кожей в том месте, где их концентрация наибольшая. Так, для мужчин, как правило, это живот, бока (но есть и множество исключений). Для женщин – это живот с боками, ягодицы и бёдра (снова-таки, есть множество исключений).

Более того, эти же адренорецепторы влияют на скорость выведения из-под кожи жировой прослойки: попросту – замедляют её, подавляя работу бета-рецепторов.

Несложно догадаться, что жир на коленях означает большое скопление вышеуказанных рецепторов. Но будет глупейшей ошибкой думать, что работая именно на колени (или коленями), то есть использовать упражнения только те, где работают коленные суставы, Вам удастся сбросить лишний вес в этой зоне. Так жиросжигание не работает.

4 действенные маски от жира на коленях, приготовленных в домашних условиях

  1. Мелко нарубленную молодую капусту тщательно смешивают со сметаной или кефиром. Колено с наложенной смесью укутывают. Маску наносят на 25-35 минут.
  2. Нанести на проблемный участок мед и сделать укутывание колена, как и в первом случае, пленкой или тонкой натуральной тканью. Перед тем, как смыть мед, делать легкий массаж проблемной зоны.
  3. Компресс на основе голубой глины. Из воды и глины делается густая смесь, которая тонким слоем наносится на колено, закутывается на 2-3 часа. Желательно сверху надеть штаны или колготы для лучшего прогревания участка.
  4. Спа-салоны, чтобы убрать жир с коленей, с удовольствием предложат вам обертывания с использованием . Очень эффективный метод, по окончании каждой процедуры делают легкий массаж. За 1 курс можно избавиться от 2 см в объеме колен.

Реально ли убрать жир навсегда в области колена? Специалисты дают положительный ответ, но советуют готовиться к упорному труду. Хоть процентная доля жира в области колена не так и велика, усилий придется потратить намного больше, чем при накачивании пресса или ягодиц.

Женщины, которые хотят избавиться от лишнего жира с колена, должны быть готовы к тому, что:

  • Жир в проблемных местах будет «таять» в последнюю очередь;
  • Лишний жир будет уходить не в одном месте, худеть будет всё тело;
  • В зависимости от количества лишнего жира на колене процесс похудения может занять до 1 года;
  • Нужно настроить себя на комплексный подход к ситуации: подключить не только физические упражнения, но и сбалансированное питание, массаж.

Чтобы быстро достичь результата, не потерять его, важно заниматься регулярно. Для этого уделять упражнениям хотя бы 20-30 минут в день. Чтобы лишний жир не возвратился, сделайте активный образ жизни своей потребностью.

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища.

4 причины жира на коленях

Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:

  • Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
  • Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
  • Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
  • Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

4 самые частые причины, которые провоцируют отложения жира на коленях

  1. Нарушения в работе эндокринной системы в организме женщины, особенно в период беременности, лактации, менопаузы.
  2. Возрастной фактор. С возрастом обмен веществ тормозится, а отложения лишних жиров на теле увеличиваются.
  3. Генетический фактор. У многих женщин заложены генетически отложения жиров в определенных местах. Этому способствует и накопление инсулин-рецепторов в проблемных зонах, что провоцирует быстрое отложение жира и с внутренней, и с внешней стороны. Многие эндокринологи связывают жировые отложения на коленях с недостаточным количеством гормона роста, что может стать причиной ухудшения оттока лимфатической жидкости и плохого расщепления жиров. Это провоцирует отечность, и накопление лишних килограммов.
  4. Несбалансированное и неумеренное питание, недостаточное количество жидкости способствует накоплению жира с внутренней стороны.
  5. Частые стрессы или серьезные заболевания, к которым относят сахарный диабет и разные стадии ожирения. В редких случаях накопление незначительного количества жира может быть следствием употребления лекарственных средств.

Выпады

Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!

Топ 7 вариантов выпадов для девушек найдете здесь.

  1. Стоим ровно, ноги чуть шире плеч.
  2. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд.
  3. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом.
  4. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке.
  5. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению.

Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.

Готовим состав для обертывания

В домашних условиях специалисты рекомендуют заменять салонные обертывания следующими рецептами:

Состав №1. Для приготовления медово-коричного обертывания смешиваются в равных пропорциях мед и корица. Чтобы смесь стала менее густой и более податливой добавить 5-7 капель любого растительного масла. Объем состава подбирается индивидуально.

Состав №2. 1 ст. л. имбиря смешать с 2 ст. л. меда и хорошо перемешать. В подготовленную смесь добавить 5-7 капель масла грейпфрута и нанести на область над коленом.

Состав №3. Горчичное обертывание считается достаточно эффективным средством, позволяющим быстро убрать жир над коленями. Но крайне аккуратно следует его применять женщинам с нежной кожей. Горчичный порошок смешать с оливковым маслом до получения смеси удобной для покрытия кожи.

Состав №4. Кофе является натуральным средством ускорения обменных процессов. Натуральный молотый кофе смешать с оливковым маслом до образования кашицы, после чего нанести на проблемную зону.

Подготовленной смесью покрыть проблемную зону слоем до 3-5 мм и закутать пленкой в 4-6 слоев. Продолжительность одного сеанса варьируется в пределах 15-30 минут. Удалив с ноги смесь теплой водой кожу смазать успокаивающим кремом. Также хорошо такие обертывания завершать самомассажем, массажем жесткой мочалкой или сильной струей из душевой лейки. Курс любого обертывания зависит от величины жировой прослойки и в среднем составляет от 10 до 25 процедур.

Зашагивания на платформу

Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.

Чем так полезно «Зашагивание на скамью» для бедер и ягодиц узнаете тут.

  1. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу.
  2. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу.
  3. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол.
  4. Повторяем упражнения для левой ноги.

Количество упражнений — десять по три повторения.

Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.

Как похудеть в коленях еще эффективнее?

Достичь еще большего эффекта в похудении коленей можно с помощью:

  1. Посещения бани и сауны. Это полезно для здоровья в целом и для ускорения обменных процессов. Сеансы помогают также избавиться от лишней жидкости в организме и устранить отеки. Повышать температуру во время посещения нужно постепенно и ориентироваться на свое самочувствие.
  2. Полный отказ от алкоголя и ограниченное употребление кофе — до 1 чашки в день. Лучше заменить бодрящий напиток зеленым чаем или имбирным напитком. И спиртные, и бодрящие напитки негативно сказываются на состоянии кожи и обмене веществ. Когда метаболизм медленный, то у человека гарантировано появляются жировые отложения в проблемных местах. А кожа без тонуса выглядит дряблой и быстрее стареет.
  3. Применение витаминов для улучшения состояния здоровья и внешности. В этом случае подойдут все комплексы для сохранения молодости кожи: А, Е, цинк и омега-кислоты.
  4. Продолжительные прогулки пешком помимо регулярных физических нагрузок.
  5. Исключение гормонального сбоя и наличия заболеваний.
  6. Курс коррекционного массажа у специалиста.
  7. Ношение удобной обуви и одежды для максимального комфорта ног.
  8. Прием контрастного душа. Проводить процедуру можно ежедневно — в конце каждого приема следует менять температуру воды по 10 секунд на холодную и комфортную для тела.
  9. Растирать кожу коленей жестким махровым полотенцем.
  10. Выполнять простую гимнастику перед сном и в офисе: сидя с прямой спиной или лежа на спине согнуть ноги коленях и сводить их, смыкая бедра.
  11. Отказ от соли, которая провоцирует отечность. Сама по себе приправа не калорийна, но задерживает воду. Часто бессолевой рацион помогает избавиться от 3 кг только за счет выхода из организма лишней жидкости, а больше всего ее скапливается в нижней части тела.
  12. Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами для нормализации обменных процессов.

Как убрать жир с коленей

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

  • встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
  • сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

  • Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
  • Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
  • Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  • Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Как убрать жир с коленей эффективные упражнения

Важно! Вставать, после того как закончите выполнять упражнение необходимо очень осторожно, так как напряжение в бедрах будет довольно ощутимым. Некоторые в этот момент ощущают неприятное покалывание или даже легкую боль. Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений

Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений.

— Разгибание-сгибание ног – также весьма эффективный способ убрать ненавистные складки в области коленок. Исходное положение – необходимо удобно сесть на пол. Руки нужно согнуть в локтях и упереться ими в пол за спиной. При этом обе ноги сгибаются в коленках.

Теперь медленно сгибайте и разгибайте попеременно обе ноги. В первый раз упражнение выполняется в два подхода по пятнадцать раз каждой. — Подъемы – данное упражнение выполняется в положении лежа. Лежать лучше всего на твердой поверхности, так как ноги, согнутые в коленках, должны иметь хороший упор

Важно при этом чтобы икры были расположены параллельно полу. Теперь аккуратно вытягивайте ноги вверх, по очереди, то правую, то левую

В первый раз будет достаточно всего пятидесяти подъемов. Однако постепенно это количество стоит увеличить до двухсот. — Укрепляем переднюю часть бедер – для чего важно постоянно выполнять следующее упражнение. Исходное положение – встаньте на одну ногу и положите согнутые в локтях руки на поясницу.

Вторую ногу согните в колене и расположите таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь согнутую ногу аккуратно и медленно распрямляйте, словно собираетесь дать пинок. Упражнение повторяется по десять раз каждой ногой. Если все делать правильно и регулярно, то уже через 2-3 недели станет, заметен положительный результат.

— Приседание – один из самых простых, но тем не менее достаточных способов убрать жировые складки на коленках. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Теперь потянитесь вверх привстав на носочки, после чего присядьте.

При этом основной упор должен приходиться на пятки. В завершении упражнения опять встаньте на выпрямленные ноги. В первый раз приседание выполняется не более 15 раз. Впоследствии каждую неделю количество приседаний разрешается увеличивать на 5-10 раз.

Круговые вращения, подтягивание коленок к груди, выпады, растяжки альпиниста, а также подтягивание согнутых коленок к голове, так же как и другие упражнения, дают положительный результат, избавляя модниц от проблемы под названием – складки под коленками.

Как убрать жир с коленей? Упражнения, перечисленные ранее, непременно помогут решить неожиданно появившуюся проблему и позволят красавицам всегда выглядеть шикарно, привлекая внимание противоположного пола стройными ножками и идеальной формы коленками

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов.

Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день.

Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

  1. Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
  2. Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
  3. Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
  4. Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда — они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Пример дневного меню:

  1. Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
  2. Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто — ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки — только тушение в воде.
  4. Творожной мусс с семенами льна на второй перекус — творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
  5. Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

  1. Во время водных процедур с использованием скраба.
  2. После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
  3. С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

  • Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
  • Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
  • Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Обертывания

Помимо физических упражнений подключите к борьбе с жиром над коленями обертывания, маски, массажи. Все эти процедуры можно проводить как на дому, так и в салоне красоты.

  1. Мелко нашинковать белокочанную капусту, смешать ее с небольшим количеством кефира. Полученную кашицу нанести на хлопчатобумажную ткань и приложить к распаренным коленям.
  2. Развести пакетик голубой глины в соответствии с указаниями на упаковке. Глиняную кашицу нанести на проблемные места и обернуть сверху пищевой пленкой, а затем шерстяным шарфом и так походить 3-4 часа. Затем смыть и нанести любое антицеллюлитное средство.
  3. Дополнив физические упражнения медовым обертыванием (или массажем), вы добьетесь желаемого результата в ускоренные сроки. Нанесите на проблемные зоны жидкий мед (можно добавить в него несколько капель эфирного масла – герани, любого цитрусового и т.д.), сверху оберните пищевой пленкой и оставьте на полчаса.

Среди салонных процедур с жиром над коленями хорошо справляются водорослевые обертывания.

И не забудьте о коррекции питания: уберите из рациона мучное, жирное, соленое, острое, газированные напитки. Взамен введите как можно больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, свежевыжатых соков, каш.

Подбираем нагрузку

Так как похудеть в коленях используя только диетическое питание достаточно проблематично, то инструкторы фитнес-центров рекомендуют использовать специальную нагрузку на мышцы над коленным суставом.

Каждая девушка, стремящаяся сделать свои ноги совершенными должна взять себе за правило заниматься спортом ежедневно.

С этой целью можно пользоваться как тренажерами, так и делать каждодневный гимнастический комплекс. Но нужно отметить, что последний способ считается более эффективным. Несмотря на величину нагрузки на спортивном оборудовании, такие тренировки способны воздействовать только на определенную группу мышц.

Приседания с выпрыгиванием

Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.

1 Вариант

  1. Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу.
  2. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях.
  3. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях.

Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода.

2 Вариант Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.

Причина полноты коленей

Как часто полные ноги расстраивают многих женщин. А нависшие жировые валики даже над худыми коленями визуально делают ноги кривыми, заставляя девушек стесняться и ограничивать себя в выборе платья. Обычно эта проблема ими воспринимается обреченно. Перепробовав тысячу и один способ похудения, испытав на себе всевозможные тренажеры, убрать жир над коленями они так и не смогли.

  • лишний жир образуется при резком ограничении двигательной активности и физической нагрузки на нижние конечности. Либо же наоборот, подобная полнота появляется из-за малоподвижного образа жизни;
  • особенное строение этого суставного соединения. Дело в том, что здесь нет крупных мышц, тренировка которых смогла бы существенно подкорректировать форму. Поэтому прежде чем тренировать мышечную ткань, потребуется уменьшить жировую прослойку;
  • еще одна сложность, которая способствует накоплению жира в зоне колена – это замедленный кровоток. При нарушении циркуляции крови в сосудах ног разрушение жировых клеток происходит не так быстро как хотелось бы;
  • трудно выводимые жировые отложения над коленным суставом могут накапливаться при гормональных нарушениях. Особенно это касается тех женщин, чей гормональный фон испытывает дефицит мужских гормонов.

Растяжка

Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.

Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.

Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.

Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:

  1. Любые приседания — по 20 повторений, 3 подхода.
  2. Выпады — по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
  3. Наклоны по типу становой тяги — по 20 раз, 3 подхода.
  4. Ходьба на коленях или езда на велосипеде — 15-20 минут.
  5. Восхождения на возвышенную поверхность — 8 минут.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3-4.

Реабилитационный этап

Первые сутки после хирургических манипуляций для устранения жира в области коленей человек находится в клинике под наблюдением врача. Если нет явной необходимости оставаться в амбулаторных условиях, его отпускают домой.

В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:

  • Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении;
  • Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать;
  • Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки — они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус;
  • До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом;
  • Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации — так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.

Нормальными на этапе восстановления считаются:

  • Наличие синяков и отеков;
  • Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.

Эти симптомы проходят спустя определенное время без особых манипуляций. Но в большинстве случаев врач назначает обработку порезов специальными средствами.

Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, — необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.

Убираем жир под коленями всего за несколько недель. смотрим

Наверно, нет ничего проще этих упражнений!

Так уж повелось, что олицетворением женской красоты на протяжении многих лет считаются ноги. И независимо от того, сколько вам лет, ваши ноги тоже могут быть спортивными, стройными и без лишних жировых отложений.

Конечно, если вы интересуетесь, как убрать жир с коленей, вам придется хорошо потрудиться, но главное – желание. Организм женщины устроен так, что лишние килограммы оседают, как правило, в нижней части тела.

Обрати Внимание!

И если вы читаете данную статью, задаетесь вопросом, как можно избавиться от жира над коленками, вы на пути к цели – стройным и красивым ножкам. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Убрать жир с коленей в домашних условиях

27 марта 2020

Наверняка, каждый из нас хотел бы обладать способность преодолевать достаточно длинные расстояния посредством бега, но, к сожалению, по различным причинам немногим это под силу.

21 марта 2020

Рыба – один из самых популярных продуктов, используемых для похудения. Из этого ингредиента можно приготовить массу наивкуснейших и полезных блюд, которые способствуют потери лишнего веса и укреплению организма.

30 июня 2020

Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!

13 июля 2020

05 июня 2020

Йога, как и многие другие восточные практики, постепенно входит в нашу жизнь, завоевывая все больше поклонников. Но если спортивные и подтянутые девушки, принимая «позу воина», смотрятся довольно органично, то те, кому предстоит сбросить лишние кило, всерьез интересуются – помогает ли йога похудеть?

13 июля 2020

Ради идеальной фигуры девушки готовы на любые эксперименты. Некоторые даже садятся на диету с пищевой содой, лишь бы, наконец, попрощаться со злополучными килограммами. Так ли это безопасно?

16 августа 2020

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

26 сентября 2020

Самое Важное!

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

28 июня 2020

Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.

16 июня 2020

Кушать вкусно и терять лишние килограммы совершенно реально, все, что для этого необходимо, вы найдете на прилавках магазина! Стираем сложившийся стереотип о том, что на покупку продуктов для диетических блюд необходимо затратить немало денежных средств, так как все намного лучше и проще, чем вы думаете! Итак, узнаем, какие же есть недорогие диетические блюда для похудения.

20 февраля 2020

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

25 мая 2020

Что делать, если для вас спорт – путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт – эликсир долголетия!

Упражнение «велосипед»

Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.

3 варианта сложности «Велосипеда» и подробную технику смотрите здесь.

  1. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону.
  2. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем.
  3. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому.
  4. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким.

Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.

Ускоряем обмен веществ

Между тем специалисты советуют начинать преобразование ног с комплексного подхода, которое должно включать сбалансированное питания, упражнения для похудения коленей и обертывания.Диетологи предлагают начинать проработку этой зоны с нормализации обменных процессов.

Подобный подход позволит не только гораздо быстрее убрать жир, но и в целом оздоровить организм. Для ускорения обменных реакций в организме в первую очередь потребуется сбалансировать питание. Составляя свой дневной рацион, необходимо придерживаться следующих важных правил:

  1. фрукты и овощи должны составлять не менее 60% от общего числа всех продуктов;
  2. суточная норма жиров не должна быть более 20-30 г. Именно такое количество сделает пищу сытной и в то же время не позволит жирам застрять в проблемной зоне;
  3. снизить потребление углеводов;
  4. увеличить количество белковой пищи;
  5. пить больше воды. Диетологи утверждают, что иногда недостаток жидкости в организме может проявляться повышенным чувством голода. Поэтому до еды и в промежутках между основным приемом пищи необходимо выпивать стакан воды.

Действенным методом выведения лишней жидкости и стимулированием обменных процессов является улучшение перистальтики кишечника натуральными средствами. С этой целью можно заваривать травы, оказывающие слабительный эффект. Процесс похудения ускорится в несколько раз, если к этим рекомендациям добавить употребление специальных биологических добавок, которые имеют положительные отзывы.

Физические упражнения

Ни одну из похудательных практик, в том числе решение проблемы жира над коленями, невозможно представить без физической нагрузки. Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений.

1. Наклоны. Встаньте на колени, держа спину прямо (на ноги не садиться!). Медленно наклоните назад туловище.

Первоначально вам будет нелегко справиться с этой задачей, но это нормально, если мышцы проблемной надколенной области не тренированы.

Полезный Совет!

Возможно, после выполнения упражнения появится напряжение и чувство жжения в мышцах передней поверхности бедер. Выполнять упражнение следует по 10 раз в два подхода. Как только мышцы окрепнут, можно увеличить количество подходов.

2. Сгибание и разгибание. Сядьте на пол, согнув в локтях руки и упершись ими в пол сзади. Согните ноги и далее попеременно сгибайте и разгибайте их. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в 2 подхода.

3. Подъемы. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, икры параллельны полу. Попеременно вверх вытягивайте ноги. Каждой ногой сделайте по 50 раз.

Впоследствии доведите количество до 200.

Также укрепляют мышцы надколенной области различные приседания, махи ногами, упражнения с резиновыми жгутами, растяжки. Неплохо себя зарекомендовали танцы для похудения, особенно латиноамериканские.

Хирургическая терапия

Если комплекс мероприятий для борьбы с жировыми отложениями в области коленей не дает желаемых результатов или они нужны быстрее, прибегают к хирургическому вмешательству.

Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:

  1. Традиционная — ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
  2. Вакуумная — под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
  3. Лазерная — в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
  4. Ультразвуковая — жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.

Ходьба на коленях

Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов.

В чем суть даосской «Ходьбы на коленях» узнаете тут.

  1. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру.
  2. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут.

Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня. Также ознакомьтесь с 6-ю полезными свойствами «Хождения на коленях».По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.

Отзывы

Дорогие читатели, вы можете оставить свой отзыв о том, как убрать жир с коленей в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Ангелина:

До беременности у меня были очень красивые стройные ноги, я всегда носила сапоги-чулки и была этому рада. Но почти аномальная отечность и чрезмерная прибавка в весе лишили меня красивых ног на время вынашивания ребенка и после него. Проблема была в гормональном сбое и в полноте, ставшей следствием постоянного недосыпа.  Когда наладился сон и я прошла гормональную терапию, то ноги стали преображаться на глазах — уродливые складки исчезли и изгибы стали гораздо красивее. Дополнились применяемые ною меры чистым правильным питанием.


Марьяна:

Особенность моей фигуры такова, что в первую очередь поправляются ноги, при этом талия может оставаться тонкой, а живот плоским. Поэтому набранные к 40 годам лишние 16 кг скопились на бедрах и коленях. Это стало причиной многих комплексов, в том числе я перестала носить юбки и платья выше колен. Поэтому боролась с проблемой я комплексно. Сначала начала правильно питаться и заниматься в домашних условиях. Во время приема душа я интенсивно массировала проблемные зоны с помощью скраба. Через 5 месяцев лишний вес ушел и вид ног значительно улучшился.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector