Нейтральная или избыточная пронация и супинация стопы при беге.

Что такое и особенности гиперпронации стопы

Пронация стопы — непроизвольное движение ног во время ходьбы и бега, когда происходит прогиб подошвы вовнутрь. Под действием неблагоприятных факторов может развиться нарушение пронации.

Человек получает косметический дефект. Дополнительно патологические изменения негативно отражаются на структуре связок. Они растягиваются, формируется плоскостопие.

Ступни получают большую нагрузку во время ходьбы. Если большинство животных переносят тяжесть тела с помощью четырех конечностей, то человеку приходится располагать только двумя. Правильное строение стоп помогает сохранять равновесие на ровных и неровных участках при движении.

Патология связочно-суставного аппарата ступней отражается на работе внутренних органов и систем. Доказано, что на подошвах располагается множество нервов, которые имеют выраженную связь с внутренними органами.

Существует большое количество массажных методик, которые через определенные точки на стопах обещают излечить от острых/хронических заболеваний организма. Специалисты утверждают, что стопа является рефлекторной проекцией внутренних органов, позвоночника, мышц.

Нарушение строения ступней отражается на работе всего организма.

Что такое недостаточная пронация и ее особенности

Гипопронация подвергает опорно-двигательную систему дополнительным нагрузкам. Больной испытывает дискомфорт, наступая на любую поверхность, и сильные боли при ходьбе. Расстройство затрудняет подбор обуви, мешает адаптации к различным видам ландшафта.

Стопа — фундамент опорно-двигательной системы, подвергающаяся продолжительным масштабным нагрузкам. Важными функциями этой части ноги являются:

  • амортизация нагрузки;
  • балансировка веса;
  • толчковые действия;
  • рефлексогенная защита.

Нормальная пронация заключается в допустимом прогибе ступни, который возникает в процессе перемещения. Избыточное расстояние приводит к выворачиванию внешней поверхности внутрь, а подошвы – в противоположную сторону. Внешне это выглядит так, будто человек не опирается на всю площадь стопы. Больной испытывает боль в области ног. Болезнь коррелирует с рядом патологий:

  1. Развитие плантарного фасциита.
  2. Образование мозолевых шишек на подошве.
  3. Искажение формы большого пальца (вальгус).
  4. Остеохондроз различных форм.
  5. Сильные боли в области коленного сустава.
  6. Становление костного артрита.
  7. Формирование метатарзалгии.
  8. Аккумулирование пульсирующей боли в точке соединения стопы.
  9. Искажение формы пальцев в виде молота.

Избыточный процесс пронации со временем приводит к плотному контакту ног с поверхностью земли или пола. По причине плохой амортизации развиваются болевые ощущения в коленях.

Возможные осложнения

Гиперпронация — коварная патология. Нелеченое состояние вызывает множество серьезных заболеваний, которые могут сделать человека инвалидом. К распространенным осложнениям патологии относятся:

  1. Вальгусная деформация первого пальца стопы характеризуется неправильным углом между плюсневой костью и большим пальцем, который отклоняется к наружной стороне, головка плюсневой косточки — к внутренней. Патологические изменения развиваются чаще у женщин. Заметный дефект мешает носить обувь, ходить. Опасность заболевания состоит в том, что формируется поперечное плоскостопие. Патологические изменения сопровождаются болевым, отечным синдромом.
  2. Вальгус приводит к молоткообразной деформации других пальцев. Образовавшиеся шишки не позволяют носить элегантную обувь. Пальцевые дефекты вызывают болезненные ощущения, делают походку неуклюжей. Больные чувствуют слабость в нижних конечностях, жжение. Деформации лечатся консервативным и хирургическим способом. Первый применяется на ранних стадиях заболевания, второй — на поздних.
  3. Плантарный фасциит характеризуется воспалительно-дегенеративными изменениями подошвенной фасции. Клинически состояние проявляется болью в пятке. Если патологию не лечить, развивается пяточная шпора. Состояние требует хирургического вмешательства.
  4. Плоскостопие — уплощение свода и возникновение плоской деформации. Патология осложняется сколиозом, варикозной болезнью нижних конечностей.

Статья проверена

редакцией

Гиперпронация

Гиперпронация – уменьшение уровня свода стопы относительно поверхности. Внешне проявляется наклоном стоп к внутренней части ног. Поскольку связки стопы расслаблены и растянуты, они не могут обеспечить хороший амортизационный эффект. Часто, но не всегда гиперпронация сопровождается плоскостопием, которому способствует сниженный тонус мышц стопы. Плоскостопие увеличивает нагрузку на колени, позвоночник и таз.

В первой фазе гиперпронаторы касаются поверхности внешней стороной пятки. Однако далее стопа ощутимо проворачивается внутрь – более чем на 15%. Фаза пронации затягивается, не позволяя стопе занять нейтральное положение и супинировать в фазе толчка. Отталкивание при супинации выполняется при помощи двух первых пальцев ног:

Движение стопы при гиперпронации
Такое состояние стопы не обеспечивает достаточной стабилизации тела. Чтобы избежать травматизма и чрезмерной усталости, необходимо использовать поддерживающую обувь и встроенные супинаторы.

Гипопронация

При гипопронации свод стопы как будто выгнут кверху. Связки находятся в повышенном тонусе, что создает жесткость и неполное изгибание стопы. Недостаточная пронация противоположна гиперпронации. Но проявление этих отклонений одинаково: отсутствие нормального уровня амортизации.

Такое движение стопы и голени при беге чревато переломами и другими травмами, риск получения которых связан с неравномерным разделением нагрузки.

Диагностика и лечение

Определить всевозможные отклонения голеностопа можно с помощью рентгенографии, подометрии, плантографии. Рентген и подометрия дают возможность правильно осуществить подбор обуви (в т ч кроссовок) и стелек-ортопедов. Плантографию чаще всего применяют при коллективных исследованиях для начального определения отклонений. Для этого требуется сделать отпечаток стопы.

Лечение недуга в основном направлено на профилактику развития изменений, снятие болевого синдрома, который появляется при ходьбе или занятиях спортом. Главную роль в этом случае играют ортопедические ортезы и обувь.

При отечности и болях рекомендуется делать оздоравливающие ванночки и массаж стоп. А также необходимо выполнять упражнения ЛФК, которые направлены на укрепление мышечной и связочной ткани, поддерживающей своды стоп.

Без внимания оставлять пронацию нельзя, даже несмотря на то, что эти отклонения не угрожают жизни.

Диагностика нарушения пронации и плосковальгусной деформации стоп

В целях выявления нарушения пронации медики используют три основных метода:

  • рентген;
  • проведение подометрии;
  • используя метод плантографии.

Первыми двумя методами, как правило, пользуются врачи-ортопеды, так как именно они способны оказать действенную помощь в подборке корригирующих стелек и ортопедической обуви.

Плантография же является самым распространенным способом выявления дефектов стопы. Эта процедура предполагает наличие отпечатка стопы, в медицинских учреждениях в этих целях используется типографская краска.

Дома с этими же целями обводят оставленный на бумаге мокрый отпечаток ноги. После чего нужно провести несколько линий:

  1. От точки, расположенной между третьим и четвертым пальцем к центру пятки.
  2. Соединить касательной выступающие точки внутренней стороны отпечатка.
  3. Соединить перпендикулярной линией середину второй линии и первой.
  4. Полученный отрезок разделить на три равных части.По этим отрезкам определяется наличие и степень плоскостопия, если таковая имеет место.

Другие

Уход за нижними конечностями необходимо осуществлять ежедневно. Расслабляющие травяные ванны, народные спиртовые настойки помогают снять усталость, улучшить кровообращение. Эффективные народные рецепты для борьбы с патологией:

  1. Возьмите 100 г коры дуба, добавьте поллитра кипятка. Кипятите на протяжении 30 минут. Полученный отвар добавьте в ванную. Вместо дуба можно взять шалфей. Пропорции сохраняются те же.
  2. Приготовьте спиртовой настой с высушенными цветками бессмертника. Смазывайте подошвы. Бессмертник снимает воспаление, борется с болью. Применяется для лечения суставного синдрома, плоскостопия.
  3. Смешайте мяту и соцветие липы 1:1. Залейте кипяченой водой, настаивайте полчаса. Мойте ноги лечебным отваром.

Травяная ванна снимает усталость, борется со стрессом. Применяется в комплексном лечении патологии.

При выраженном болевом синдроме врачи назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты (Анальгин, Диклофенак). Лекарства принимаются по инструкции.

Использование в бодибилдинге

В бодибилдинге популярно использование пронации и супинации, это важно, например, при подъеме гантелей. При работе со свободными весами спортсмен может задействовать разные группы мышц. Пронаторы и супинаторы необходимо накачивать равномерно. Визуально это мышцы предплечья и голени.

Пронаторы и супинаторы плеча, как антагонисты, могут как испортить осанку, так и улучшить ее. Поэтому бодибилдеру необходимо прокачивать как грудные мышцы, так и мышцы спины. Иногда у спортсмена плечи как бы завернуты вперед, это говорит о растянутости ромбовидной и подостной мышц, а большая грудная, напротив, сильно спазмирована. Это может стать причиной онемения пальцев рук и боли в местах крепления большой грудной мышцы.

К каким болезням приводит неверное положение стопы

Неправильная пронация часто провоцирует разные патологии. Основные проблемы из-за сниженной амортизации возникают в позвоночных дисках, головном мозге и суставах. Даже небольшое нарушение в функционировании стопы сильно повышает нагрузку. Организм человека вынужден подстраиваться и выискивать способы устранения дискомфорта. Измененная пронация вызывает развитие следующих заболеваний:

  • разрастание сустава на большом пальце;
  • плоскостопие;
  • боли в области подошвы;
  • косолапость;
  • изнашивание костной ткани;
  • артроз и остеохондроз.

Во время ходьбы на стопу приходится огромная нагрузка. Чтобы человек двигался быстро и легко, ступня должна быть подвижной и свободно поворачиваться в нужную сторону.

Как выбрать кроссовки и ортопедические стельки при гипопронации

Кроссовки для гипопронации помогают сохранить нормальное физиологическое состояние стопы. Чтобы деформационные эффекты были минимальными, ортопеды рекомендуют следующие правила:

  1. Женщины не должны носить каблуки выше 4 см.
  2. Детям до 14 лет запрещено носить обувь на высокой платформе.
  3. Ботинки следует подбирать в соответствии с размером ступни. Узкие модели провоцируют развитие дефектов опорной части ног.
  4. Спортивные кроссовки лучше дополнить специальными стельками, которые способствуют укреплению мышц и связок. Это позволяет корректировать гипопронацию. Симптомы расстройства уменьшаются.
  5. Плоская подошва для обуви недопустима. Разрешается незначительное возвышение в середине плюс умеренно жесткая нижняя часть.
  6. Материал изделий должен «дышать».
  7. Танкетки и платформы не дают оздоровительного эффекта (профилактика плоскостопия). Обувь с мощной подошвой – источник сильной нагрузки на ноги. В этом случае существует риск развития варикозной болезни.
  8. Для мужчин подходит обувь с расширением на носке.
  9. Пронатор ортопедический, специальная накладка или супинатор подходят для большого пальца. Изделия помогают в профилактике деформации ступней.

Особое внимание выбору кроссовок следует уделять, если вы занимаетесь спортом (бег, пробежка, ходьба и пр.). Корригирующая стелька способствует равномерному распределению нагрузки на опорную поверхность ноги. В результате биомеханика стопы нормализуется, убирается ощущение дискомфорта.

Современные производители спортивной обуви (Nike, Adidas, Puma и пр.) предлагают потребителям и качественную, и надежную ортопедическую обувь. Специальные стельки корректируют плоскость стопы, исключая формирование различных дефектов. Экономить на здоровье не следует!

Как не допустить нарушений

Какое бы не было у человека нарушение пронации стопы, оно не будет угрожать его жизни. Однако, это не означает, что можно оставить имеющуюся проблему без внимания, так как последствия могут быть довольно-таки плачевными.Современная медицина предлагает прохождение специальных компьютерных тестов, которые способны выяснить, что послужило причиной возникновения нарушений пронации.

Чтобы избежать появления этих нарушений достаточно тщательно выбирать обувь – она не должна быть слишком свободной или тесной, обязательно наличие супинатора (особенно это касается обуви для ребенка). Стельки лучше всего выбирать ортопедические – это поможет снизить нагрузки при длительном нахождении на ногах.

Как определить гипопронацию и гиперпронацию стопы?

Есть 2 вида диагностики:

  • Статический – неточный метод. Определяет пронацию в неподвижном положении и не показывает реальной работы стопы в процессе бега.
  • Динамический – более точный и показательный метод. Свод стопы проверяется на специальном аппарате, похожем на сканер, в положении стоя на двух ногах, на одной ноге и в приседе. Затем проводится тест на беговой дорожке, записывается видео и разбирается в замедленном воспроизведении.

Динамический тест проводится в специализированных беговых магазинах. Таких, к сожалению, в России мало. А которые есть, сосредоточены в Москве и Питере. Если у вас нет возможности попасть на такой тест, то обратитесь в ортопедический центр. Там проверят на сканере, но без беговой дорожки.

Статический тест можно провести дома. Это знаменитый среди бегунов “мокрый тест”. Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток

Гипопронация и гиперпронация стопы

Как определить степень пронации. 3 степени пронации

Узнать свою степень пронации очень просто. Для этого понадобится таз с водой и большой лист бумаги.

Как правило, пронация обеих ног является равной, однако, тест лучше всего проводить для обеих ступней. Опустите обе ноги в таз, так чтобы вся поверхность ступней была погружена в воду, затем наступите на бумагу и рассмотрите полученные следы.

adf685cbe8cЗначение результатов:

  • ширина получившейся арки примерно равна половине вашей ступни – это нормальная степень пронации, что означает хорошую амортизацию;
  • отпечаток практически равен вашей ширине стопы – низкий свод или же плоскостопие, то есть площадь контакта стопы с землей чрезмерно увеличивается из-за большого прогиба стопы;
  • бумага отображает лишь подушечки пальцев и пятку – чрезмерный погиб стопы, что приводит к недостаточной амортизации при ходьбе.

Тестов, позволяющих определить степень пронации большое количество. Однако, предложенный в статье является одним из самых простых.

Как правильно выбирать обувь?

Самый главный критерий при выборе обуви — это комфорт ваших ног при любых движениях. Слишком свободная обувь также вредна, как и тесная. Лучше выбирать обувь с наличием супинатора, это также обязательное условие касательно обуви для деток. Используйте ортопедические стельки, тем более, если вы долго находитесь на ногах.

Особо тщательно следует обувь для активных занятий, в том числе для бега. Не забудьте учесть несколько моментов. Первое: точно определитесь, какой тип нагрузки должна будет выдержать обувь. Второе: постарайтесь правильно определить свой вид пронации.

Каждому из них соответствует свой класс спортивной обуви. Так, при нормальной пронации выбирайте кроссовки класса «Support», плоскостопие требует использования обуви класса «Control», при гипопронации (косолапии) покупайте кроссовки класса «Neutral».

Современные производители делают задачу по выбору спортивной обуви легкой, крупные фирмы имеют свои научные разработки в этой области, и учитывают все типы пронации. Это, например, фирмы Mizuno (Мизуно), Asics (Асикс), Salomon (Саломон), Saucony (Сайкони), Brooks (Брукс) и другие.

Сомневаетесь в необходимости приобретения фирменной обуви? Не стоит. Обувь без коррекций при уже имеющихся проблемах способна вызвать дискомфорт и боль при беге и ухудшить ситуацию. Это негативно отразится и на ваших результатах, и на вашем состоянии здоровья. Не пренебрегайте нашими советами, берегите свое здоровье, и показывайте высокий результат всегда и везде.

Какие заболевания возникают из-за пронации

Дефекты голеностопа несут угрозу для здоровья организма. Из-за плохой амортизации во время передвижения страдают опорно-двигательная система, суставы и внутренние органы.

Из-за того, что нарушен прогиб стопы, нагрузка перераспределяется неравномерно и организму приходится включать защитные функции.

Если вовремя не начать лечение, то эта аномалия может спровоцировать такие заболевания стопы, как, например, плоскостопие, искривления пальцев ног, косолапость. И также могут возникнуть нарушения походки (брахибазия), амортизации систем и внутренних органов.

Кроме того, эта патология вызывает преждевременный износ суставов ног. Ко всем вышеназванным отклонениям можно добавить:

  • болевой синдром пяточной кости, коленей, свода голеностопа;
  • остеоартроз, артроз;
  • метатарзалгию;
  • аномалии сухожилия Ахилла;
  • подошвенные мозоли.

Коварство этих недугов стоп заключается в их невидимости и отсутствии симптомов. Длительное время они могут не выявлять себя никоим образом. Обострение возникает при увеличении нагрузок и занятий спортом, а также при ношении неудобной обуви (например, кроссовок).

Своевременное определение патологии, уход за ногами и оптимальное лечение позволяют избежать, замедлить и даже остановить развитие болезни.

Лечение нарушения пронации и плосковальгусной деформации стоп

8(2)В первую очередь при нарушении пронации необходимо избавить больного от болевых ощущений, возникающих при разных формах физической активности, и предотвратить ухудшение ситуации. Для этого лечащий врач назначит ношение индивидуально подобранных ортопедических стелек и обуви.

Если вы испытываете сильные боли после дня, проведенного «на ногах», и отеки, то улучшить свое состояние можно с помощью ножных ванночек и массажа.

Немаловажную роль в лечении нарушений пронации играет и лечебная физкультура. Регулярное выполнение физических упражнений укрепит мышцы и связки, которые принимают участие в поддержании свода стопы в правильном состоянии.

Методы лечения гипопронации

Лечение гипопронации стопы должно быть комплексным и системным. Если тесты на определение недуга дали положительный результат, немедленно посетите врача. С лечением лучше не медлить. Квалифицированный ортопед изучит состояние ваших нижних конечностей и подберет оптимальную методику восстановления.

Название Частота Примечание
Сжимание/разжимание пальцев В среднем 15 раз (до наступления усталости) Укрепляется система связок
Использование мяча Упражнение выполняется до согрева конечностей (каждая по очереди) Ноги размещаются в перпендикулярном положении. Перекатывания мяча производится подошвой. Массаж должен быть плотным
Массирование До разогрева Движения по кругу по всей ступне
Хождение По 5-10 метров Станьте на носочки, а затем на пятки
Банное полотенце 4-5 подходов Положите изделие перед собой на расстоянии в 1,5 метра. Попытайтесь пальцами ног подтянуть его
Ортопедические вкладыши Постоянно Специальные вкладыши и пронаторы предупреждают развитие деформации ступней

Использование специальных ванночек с солевым раствором снимет напряжение по всей ноге. Допускается прикладывать специальные примочки из отвара ромашки и чабреца. Подбирать правильную обувь следует, консультируясь со специалистом.

Для детей отлично подходят изделия с углублением под пяточки. Голеностоп ребенка будет откорректирован.

Ежедневный уход за конечностями является основой для снятия боли. Эффективными являются спиртовые настойки и ванны на травах, которые улучшают кровообращение. Возьмите на вооружение следующие рецепты:

  • 90 г дубовой коры 0,5 л кипятка. Смесь проваривается на медленном огне полчаса. Далее жидкость добавляется в ванну с водой. Альтернативным ингредиентом выступает шалфей (пропорция та же);
  • настойка на спирте сухих цветков бессмертника. Смесь нейтрализует воспаление и эффективно ликвидирует боль. В результате обеспечивается комплексное лечение сустава и плоской стопы (терапия);
  • мята (1 часть) цветок липы (1 часть). Смесь растений заливается крутым кипятком. Настой выдерживается 30 минут в закрытой емкости. Ноги моются жидкостью каждый день.

Если воспалительный процесс сопровождается сильной болью, то пациенту назначаются обезболивающие средства, в первую очередь — Анальгин и Диклофенак.

Существует несколько вариантов выявления пронации стопы. Наиболее эффективный и достоверный — «мокрый механизм». Для его реализации в емкость набирается немного воды. Опустив туда стопу, человек перемещает ее на белый лист бумаги. В результате образуется четкий отпечаток ноги. Все действия выполняются в положении стоя. По силуэтам стопы можно рассмотреть искривление и деформацию.

Методы лечения избыточной пронации

При положительных результатах тестов необходимо обратиться за медицинской помощью. Врач-ортопед проанализирует походку, проведет соответствующие обследования.

Патологические изменения лучше исправлять в детском возрасте, когда костная ткань, связки растут и развиваются. Если состояние выявлено у взрослого, нельзя опускать руки. Лечебные занятия, специальные тренировки, ортопедические стельки, гимнастика исправят положение.

Избыточная пронация лечится в любом возрасте. Главное условие — своевременно обратиться за консультацией и начать терапию.

Наука, изучающая тело

В этой связи также появились понятия «фасция» и «миофасциальные цепи». Наука, которая напрямую занимается вопросами здоровья человеческого тела, называется кинезиология. От «кинезио» — движение, «логос» — изучать. То есть, она изучает закономерности движения тела.

Это может быть применимо в спорте, при лечении патологий, этим могут интересоваться массажисты и мануальные терапевты. Специалистов-кинезиологов не так много, но все больше современные врачи — остеопаты, неврологи — интересуются данным направлением.

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация – нормальная постановка стопы при беге. В этом случае бегун приземляется на внешнюю сторону пятки. После этого ступня поворачивается внутрь приблизительно на 15% от первоначального положения. В результате происходит абсолютный контакт стопы с поверхностью.

Особенности и последствия бега при гипопронации

Гипопронация – более редкое явление, чем избыточная пронация. Однако оно также требует внимания и коррекции. Стопа имеет малый угол поворота, и поэтому гипопронаторы «косолапят» при беге. Неправильная постановка стопы при гипопронации приводит к таким осложнениям:

  1. Стрессовые переломы малой берцовой и плюсневых костей. Четвертая и пятая плюсневые кости расположены в середине стопы и связывают мизинец с четвертым пальцем. Риск травмы велик, поскольку толчок происходит именно за счет наружной части стопы и маленьких пальцев ноги. Перелом малой берцовой кости чаще происходит у гипопронаторов, чем у других бегунов. Такая травма связана с излишней ударной нагрузкой на внешние кости ног.
  2. Растяжение связок щиколотки. Из-за избыточного давления стабильность щиколотки снижается, вследствие чего происходит подворачивание и растяжения связок лодыжки.
  3. Расколотая голень. Эта травма также напрямую связана с нагрузкой и распределением веса бегуна на внешнюю часть стопы. Заболевание проявляется болью по внешней передней или внутренней части ноги в области голени, а также неприятными ощущениями ниже колена.
  4. Постоянное напряжение мышц и ахиллесовых сухожилий. Напряжение мышц и связок внешнего края стопы затрагивает другие мышцы ног. Однако верно и другое предположение: напряжение этих мышц может привести к проблемам с недостаточной супинацией.

Гипопронатор сосредотачивает силу бегового удара на специфической части стопы, не предназначенной для амортизации. В результате этого нагрузка не распределяется равномерно, а стиль бега выглядит тяжелым.

Особенности и последствия бега при избыточной пронации

Бег при гиперпронации становится неэкономичным, поскольку часть энергии затрачивается на стабилизацию тела. Нагрузка распределяется на:

  1. Коленный сустав. При нейтральной пронации колено отклоняется внутрь незначительно, за счет смещения голени. При гиперпронации голень заваливается внутрь и провоцирует избыточный поворот колена. Вследствие этого коленная чашечка стремится наружу и прижимается к наружному мыщелку бедра. Такая ситуация в будущем приведет к патологии под названием «колено бегуна» – хондромаляции хряща коленной чашечки.
  2. Тазобедренный сустав и поясницу. Корпус бегуна раскачивается из-за слишком сильного отклонения колена внутрь. Стабилизация тела выполняется за счет боковых мышц бедер и таза. Эти мышцы вынуждены «гасить» излишнюю энергию от раскачивания и направлять тело вперед посредством выпрямления осей бедра и голени.

    движения корпуса гиперпронатора при беге

  3. Стопу, пальцы и голеностоп. При чрезмерном проваливании стопы внутрь постоянно растягиваются связки голеностопа. Это ведет за собой давление на кости с внешней стороны стопы. Отталкивание при помощи большого пальца может повлечь за собой травму его первой фаланги. (Необходимо укреплять голеностоп)

При беге гиперпронация проявляется внешне как «прилипание» стопы к поверхности. Когда спортсмен устает и избыточная пронация усиливается, колено сильнее прогибается внутрь. Корпус излишне раскачивается, а неэффективное отталкивание не позволяет развить максимальную скорость и приводит к быстрой утомляемости.

Плечо

Пронация и супинация — это два вида движений, касающихся также плеча. Отличается по биомеханике от других частей тела и полностью зависит от строения плечевого сустава — одного из самых сложных по своей биомеханике. Она производится движением плеч внутрь (пронация) и отведением назад (супинация).

В пронации (вращении внутрь) плеча работают следующие мышцы: большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая спины и подлопаточная.

В супинации (вращении плеча наружу) участвуют мышцы: подостная и большая круглая.

Подъем предплечья с супинацией

Подъем гантелей с супинацией осуществляется с разворотом кисти наружу. Тренируются супинаторы: короткий супинатор и двуглавая мышца (бицепс). Двуглавая становится сильнее при сгибании локтя до 90 градусов. Вращение предплечья с супинацией мы выполняем во время работы с отверткой, например, или откручивания крана.

Таким образом, подъем на бицепс с супинацией тренирует дополнительные мышцы и стабилизирует предплечье, делая его сильным. Это особенно важно в армрестлинге.

К пронаторам относятся: квадратный пронатор и круглый пронатор. Они гораздо слабее своих антагонистов. Когда человеку бывает трудно выкрутить криво закрученный болт, он применяет большую силу и использует разворот плеча внутрь (пронацию плеча). Плечелучевая мышца выступает в этом случае пронатором, хотя изначально эта функция ей не присуща. Изначально плечелучевая мышца — сгибатель предплечья.

Гармоничное строение тела — это цель проработки мышц, поэтому необходимо учитывать роль пронации и супинации как спортсменам-профессионалам, так и новичкам.

Причины возникновения и симптомы

Выделяют несколько причин развития патологии:

  1. Избыточная пронация стопы нередко связана с профессией человека. У спортсменов возникают разрывы связок, сухожилий. Страдает опорно-двигательный аппарат, нарушается амортизация и другие функции. Слабость связок, мышц, сухожилий приводит к развитию гиперпронации.
  2. Структуры опорно-двигательного аппарата имеют способность изнашиваться. Пожилые люди страдают от подворачивания ног.
  3. Малоподвижный образ жизни приводит к слабости атрофическим изменениям мышц, связок. В результате развивается гипо/гиперпронация.
  4. Высокие каблуки не обеспечивают нормальную амортизацию. К 40 годам у большинства женщин развивается плоскостопие.
  5. Избыточный вес добавляет нагрузку на нижние конечности.
  6. Неправильное положение ступни передается по наследству. Если мама или отец имели отклонение стопы вовнутрь, дети могут страдать недугом уже в раннем возрасте.

Патологическое состояние проявляется следующими симптомами:

  1. Распространенная жалоба пациентов — боль в области свода. Возникает в результате воспаления, растяжения связок.
  2. Больные отмечают потерю устойчивости.
  3. Появляется ходьба на внутренних поверхностях стоп. Патологические изменения приводят к болезненным ощущениям в пятках, лодыжках, коленях, пояснице.
  4. Женщины чаще жалуются на косметический дефект — выворачивание стопы кнаружи. Со временем по причине опущенного свода появляется дополнительная нагрузка на костные структуры, сухожилия. Развивается плантарный фасциит — пяточная шпора.

Причины отклонений

На здоровье стоп влияют многие факторы, спровоцировать появление деформации ступней могут следующие причины:

  • лишний вес;
  • неправильно подобранная обувь – высокий каблук, слишком плоская подошва, неподходящий размер;
  • высокие физические нагрузки;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – врожденные или приобретенные;
  • слабый мышечный корсет;
  • возрастные изменения в костной структуре;
  • нарушение нервно-мышечной передачи.

Нейтральная или избыточная пронация и супинация стопы при беге.
Ношение высоких каблуков провоцирует деформации стоп, ходить в такой обуви допускается не более 3 часов в день

Дефекты стоп приводят к дефициту амортизации при движении. В первую очередь страдают позвоночник и суставы, так как сбой биомеханических свойств стоп влечет за собой увеличение нагрузки на скелет. Организм начинает приспосабливаться к такому положению, защищая от дискомфорта все системы и органы.

Советуем прочитать:Тендовагинит стопы и его лечение

В процессе такой перестройки могут развиваться следующие патологии:

  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • вальгусная деформация;
  • повреждение ахиллова сухожилия;
  • мозоли на подошве.

Помимо перечисленных, нарушение пронации может вызывать и такое серьезное заболевание, как артроз. Дегенеративные изменения в суставах при артрозе, обусловленные нарушением кровоснабжения, возникают вследствие гиперпронации и плоскостопия. Это наиболее распространенная причина, которая приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани суставов стоп.

Коварство болезней ног, и стоп в частности, состоит в их скрытом, латентном характере. Симптомы могут долгое время не появляться, но чрезмерные физические нагрузки или активные занятия спортом провоцируют обострения.

Пронация стопы

Пронация – природный механизм, который необходим для снижения «ударной волны» при беге. При движении свод стопы уплощается, соприкасаясь с твердой поверхностью, и принимает нагрузку на себя. Этот процесс называется «дорсифлексия» и напоминает движение рессоры автомобиля:

Движение стопы при беге
Одновременно с изменениями свода стопы происходит сдвигание голени к внутренней стороне ноги (эверсия) и разворот стопы (аддукция). Все эти процессы призваны увеличить амортизационный эффект. Схематически можно изобразить так:

Стопа удлиняется, площадь ее соприкосновения с поверхностью увеличивается. Это обеспечивает устойчивость и готовит стопу к лучшему отталкиванию:

В результате этих процессов центр тяжести в движении смещается вперед, а также гасится чрезмерная энергия. Правильная пронация также адаптирует стопу к неровностям беговой поверхности. За этим следует вторая фаза шагового цикла – супинация.

Пронация стопы. как определить?

При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.

Нейтральная или избыточная пронация и супинация стопы при беге.Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.

Характер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.
  Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Как определить свою пронацию?

Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

Нейтральный пронатор (SUPPORT)

Нейтральный пронатор (SUPPORT)
При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется «пронация» и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

NEUTRAL - ГипопронаторГипопронатор (NEUTRAL)

  Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Гиперпронатор (CONTROL)

Гиперпронатор (CONTROL)

  Как и при «нормальной пронации» беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Если у вас гипопронация или нейтральнаяпронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.

При гиперпронации, а так же нейтральнойпронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой.

А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок — контроль.

Просто пройдите по этой ссылкеи воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.

Определили пронацию? Узнайте, как выбрать беговые кроссовки…

Ротация

Ротация — это еще один тип движения, он означает «вращение». Присущ не только конечностям тела человека, но и некоторым составным элементам, например, позвонкам. Можно считать пронацию и супинацию неполной ротацией. Диапазон движения верхних и нижних конечностей сильно отличается, это важно помнить. Любая ротация призвана при движении стабилизировать части тела.

Мышцы-вращатели (пронаторы и супинаторы) мелкие, в общем рельефе мышечной массы ничем не примечательные. Но о них нужно говорить спортсменам, тренер должен донести новичкам важность антагонистов для построения композиции тела.

Супинация стопы

Вместе с перенесением центра тяжести бегуна вперед происходят процессы, обратные пронации – супинация. Стопа укорачивается, ее связки и мышцы голени напрягаются, создавая некий «жесткий рычаг» для последующего толчка и движения тела вперед. В стадии супинации инверсия обеспечивает возврат голени в обычное положение. Аддукция же обеспечивает смещение опоры к внешней стороне тела:

Супинация восстанавливает естественный изгиб стопы и аккумулирует мышцы и связки ноги для толчка:

Пронация и супинация обратные друг другу по значению. Пронация смягчает стопу, а супинация формирует активную фазу отталкивания. За промежуток времени между этими двумя фазами стопа должна успеть вернуться в нейтральную позицию. Пронация может быть избыточной, нейтральной и недостаточной. Далее поговорим об этом подробнее.

Тест со старой обувью

Осмотрите подошву ношенной обуви. Можно взять беговые кроссовки, однако лучше присмотреться к обуви с резиновым каблуком. Внешний вид повреждений поможет понять, какой тип пронации вам свойственен:

  • У гиперпронаторов стирается подошва на пятке с внутренней стороны, а вот внешняя граница практически не имеет следов носки. Приземление происходит на наружный край пятки. Затем нагрузка распределяется на всю поверхность подошвы, после чего происходит отталкивание за счет внутренней части. Поставив пару на ровную плоскость, можно заметить ее наклон внутрь.
  • У спортсменов с нейтральной пронацией износ обуви больше заметен посередине ближе к носку:
  • Обувь гипопронаторов стирается подошва на пятке с внешней стороны, при помощи которой происходит отталкивание. Если поставить пару на ровную плоскость, будет заметен ее наклон кнаружи:

Упражнения

  1. Сжимаем и разжимаем пальцы. Упражнение необходимо делать 10-20 раз до чувства утомления. Укрепляет связочный аппарат, мышцы.
  2. Следующее упражнение делается с помощью мячика. Следует расположить ноги перпендикулярно к полу. Взять мячик и перекатывать его подошвами. Рекомендовано установить плотный контакт. Повторять, пока не появится чувство тепла в нижних конечностях. Упражнение делается поочередно каждой ногой.
  3. Круговыми движениями ежедневно массируйте обе ступни.
  4. Ходите по дому сначала на носочках, потом на пятках.
  5. Делайте круговые движения ступнями по 10 раз в разные стороны.
  6. С обычным банным полотенцем можно сделать необычное упражнение. Положите его на несколько сантиметров дальше от своих ног. Пытайтесь пальцами захватить полотенце.
  7. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках 20-30 раз в день по несколько подходов.

Шаговый цикл и супинация

Шаговым циклом называют траекторию стопы относительно тела. В одиночном шаговом цикле различают 2 фазы – опорную и переносную. Опорную функцию выполняет пронация, а за перенос тела отвечает супинация. При перемещении тела по ходу движения в работу включаются мышцы голеностопа, бедра, а также коленные и тазобедренные суставы. Мышцы-пронаторы и супинаторы при этом играют существенную роль: чем лучше они развиты, тем меньше усталость от нагрузки.

В момент отталкивания от земли образуется жесткий рычаг и замыкание суставов, в результате тело человека проносится вперед. Непосредственно перед толчком при отрыве пятки происходит кратковременная супинация. Благодаря этому сила отталкивания повышается и увеличивается скорость бега или ходьбы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector