Упражнения для укрепления паховых мышц у женщин

Интимная
гимнастика для сексуального удовольствия5

Женщины, знающие как доставить мужчине удовольствие в постели, как правило владеют своими интимными мышцами в совершенстве. Благодаря активным упражнениям они имеют упругие, сильные и гибкие мышцы.

Во время секса эти дамы очень умело ими управляют, что доставляет их партнёрам не с чем не сравнимое удовольствие.

Даже если оба партнёра будут находиться в неподвижным
положении, интимные мышцы партнёрши будут оказывать стимуляцию полового члена,
что приведёт партнёра к оргазму. Такой процесс, в котором участвуют лишь
интимные мышцы женщины, называют бесфрикционным половым актом.

Дамы, которые разработали мышцы половых органов благодаря
усиленным тренировкам, имеют огромный успех у мужчин. Сексуальный контакт с
ними не только доставляет огромное наслаждение, но он ещё и необычен по своему
исполнению. Мужчины, имевшие сексуальный контакт с дамами у которых разработаны
интимные мышцы, утверждают, что они чувствовали себя так, словно их член
одновременно находился во влагалище и во рту женщины, то есть у них был сразу и
обычный секс и минет. Неудивительно, что такой опыт оставил у них незабываемые
впечатления.

Поэтому, многие современные дамы, тренируют свои интимные мышцы, чтобы сделать свою сексуальную жизнь
разнообразнее, доставит своему партнёру необычные ощущения и удержать его от
измен.

Учёные считают, что у женщин с сильным и упругими мышцами влагалища, быстрее вырабатываются феромоны, что ещё больше привлекает мужчин. Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Больше информации о том, как тренировать интимные мышцы вы найдете в нашей статье.

Важно! Женщинам с натренированными влагалищными мышцами
нужно очень аккуратно их использовать, иначе ими можно даже травмировать
половой орган партнёра.

Историческая
справка2

В странах Европы тема секса всегда считалась запрещённой для публичных обсуждений, да и сам половой акт воспринимался лишь как способ деторождения. Несмотря на то, что 20-е столетие ознаменовалось сексуальной революцией, такое понятие как вумбилдинг считается чем-то новым и экзотическим.

Подробно о том, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях, можно узнать в нашей статье дальше по ссылке.

В восточных странах люди с древних времён без стеснения
познавали своё тело и его возможности. Женщин с самого детства готовили к тому,
что они должны доставлять мужчинам удовольствие всевозможным путями, а также
подготавливать свой организм к родам.

Своё искусство любви восточные народы
совершенствовали на протяжении многих веков, что подтверждают такие практики
как «Дао», «Камасутра» и «Тантра». Созданные в древности, они представляют
собой совершенную науку о сексе и обо всём что с ним связанно.

Интересно! Впервые «Камасутра» была переведена и
опубликована на английском языке в 1883 г. Это издание стоило огромных денег и
предназначалась лишь для узкого круга читателей.

В середине 20 века американский исследователь Арнольд Кегель
стал разрабатывать систему упражнений для мышц тазового дна. Причиной таких
разработок послужило, то, что учёный заметил, что женщины после родов очень
часто страдают недержанием мочи.

Как выполнять упражнения арнольда кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Комплекс упражнений:

  • Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
  • Сдавливания. Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
  • Концентрация. Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
  • Постепенное напряжение. Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
  • Поочередное сокращение. Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Кому
нужна интимная гимнастика и с какого возраста?10

Тренировать интимные мышцы необходимо женщинам после родов,
так как после этого физиологического процесса мышцы половых органов слабеют и
растягиваются. В результате этого сильно ослабевают сексуальные ощущения и
появляются проблемы с недержанием мочи.

Заниматься интимной гимнастикой стоит не только рожавшим, но
даже девственницам. Медики рекомендуют приступать к тренировке интимных мышц с
14-летнего возраста и практиковать упражнения до глубокой старости. Это
позволяет поддерживать молодость не только репродуктивных и половых органов, но
и всего организма в целом.

Чем раньше женщина возьмёт за правило выполнять интимную гимнастику,
то тем быстрее она приведёт в форму мышцы влагалища и тазового дна.

Лазерный тренажёр8

Основная задача данного приспособления — это усиление
чувства взаимосвязи между мышцами интимной зоны. Этот прибор контролирует
правильность воспроизведения упражнений и оценивает степень натренированности
мышц.

Пневмонический
тренажёр7

Прибор позволяет контролировать внутрибрюшное давление,
благодаря чему развивается способность к управлению интимных мышц.
Дополнительной функцией можно считать массаж стенок влагалища.

Польза
от тренировки интимных мышцi

В старину женщины тренировали мышцы малого таза, чтобы
привести себя в форму после родов. Современные дамы тоже прибегают к таким
методам, прекрасно осознавая всю пользу от этих занятий.

Тренировка женских
интимных мышц называется-Вумбилдинг. Однако, даже в настоящее время, мало
кто из женщин осознаёт важность тренировки мышц малого таза. Одни не видят
смысла в этих действиях, другие стесняются обсуждать такую интимную тему, а
остальным просто лень этим заниматься. При этом тренировка этой группы мышц
имеет неоспоримые преимущества:

  1. Облегчает прохождение менструаций. У женщин с накаченными
    влагалищными мышцами месячные не вызывают болезненного синдрома и легче
    протекают. К тому же предменструальный синдром выражен не так ярко. Было
    замечено, что у женщин, имеющих натренированную мышечную ткань климакс
    наступает позднее.
  2. Регулярное выполнение упражнений способствует
    устранению застоев, так как улучшается кровообращение в органах малого таза, а
    также происходит стабилизация гормонального фона. Очень полезными считаются
    упражнения для улучшения состояния здоровья, особенно если имеются проблемы с
    яичниками или маткой.
  3. Систематические упражнения подготавливают мышцы
    малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и
    ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить
    тонус и упругость влагалища после родов.
  4. Тренировка влагалищных мышц позволяет расширить
    зону эрогенных точек, что позволяет получать оргазм чаще, а это напрямую повышает
    качество сексуальной жизни.
  5. Благодаря тренировке интимных мышц происходит
    укрепление мышц живота, ягодиц и бёдер. Поэтому целлюлит с них начинает
    исчезать.

Очень часто дамы винят в своих сексуальных проблемах и
неприятностях со здоровьем своих партнёров и спешат на консультацию к
гинекологу. При этом им не приходит в голову, что многие проблемы можно решить,
если больше работать над собой.

Приспособления для тренировки мышц таза

Гораздо эффективнее делать упражнения с подходящими по размеру вагинальными тренажерами разного веса: шариками со смещенным центром тяжести, нефритовыми яйцами, конусами. Не требуют вовлеченности в тренировку специальные миостимуляторы, которые можно использовать всего 20 минут в день без отрыва от своих обыденных дел и отдыха.

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

  • при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
  • воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
  • доброкачественных и злокачественных образованиях;
  • при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
  • после операции;
  • при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
  • после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Противопоказания
к интимной гимнастике11

Как бы ни была полезны упражнения по укреплению женских
половых мышц, имеются некоторые состояния, при которых выполнять интимную
гимнастику нельзя:

  • острые воспаления мочеполовой системы;
  • беременным женщинам;
  • при опущении матки.

Тренажёр яйцо9

Это приспособление имеет некоторую схожесть с нефритовыми яйцами
или вагинальными шарами. Главным плюсов его использования в домашних условиях
является достаточно высокая эффективность при полной простоте в применении.
Основной его функцией является тренировка влагалищных мышц. Яйцо помещают
внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать
мышцы в постоянном тонусе.

Тренажёры
для интимной гимнастики6

Так как тренировка
интимных мышц у женщин оказывает положительное влияние и на женское
здоровье, и на сексуальную сферу жизни, то благодаря современным исследованиям
и разработкам, были созданы тренажёры интимных мышц. Они созданы для того,
чтобы ускорить эффект от тренировок.

Упражнения для паховых мышц для женщин

Боль в области паха может появиться как после травмы, так и развиваться постепенно, являясь результатом различных заболеваний. Она может отдавать вниз по передней и боковой части бедра. Иногда такие боли распространяются даже на ягодицу и отдают в колено.

С болями в области паха и бедре сталкивается в жизни почти каждый человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Такие боли могут возникать не только во время физических нагрузок, но даже при простом отклонении бедра в сторону.

Часто боли в области паха и бедре не проходят, если человек находится даже в состоянии покоя. При ходьбе может появиться хромота — формируется характерная походка, при которой человек избегает наступать на пораженную ногу.

Гребенчатая мышца бедра осуществляет приведение бедра, а также принимает участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе. Вместе с ней в этом процессе участвует и ряд других мышц. Триггерные точки (точки, провоцирующие отражающую боль) в гребенчатой мышце

провоцируют возникновение глубокой ноющей боли в области паха чуть ниже паховой складки, особенно при отведении бедра. Боль может распространяться и на передневнутреннюю поверхность бедра.

Триггерные точки в гребенчатой мышце могут возникнуть в результате потери равновесия или неудачного падения, в результате перегрузки при беге на длинные дистанции, катании на роликах, при верховой езде, когда фиксация в седле осуществляется за счет приводящих мышц бедра.

Массажный ролл.

Триггерные точки могут появиться при поражении тазобедренного сустава, после перенесения на нем операции. Может привести к их возникновению неодинаковая длина нижних конечностей, половин таза, длительное сидение на корточках или со скрещенными ногами.

Самостоятельно помочь себе при возникновении болей в области паха можно путем механического воздействия на область гребенчатой мышцы и других приводящих мышц с последующим вытяжением.

Оказать такое воздействие можно с помощью массажного ролла, на котором в течение нескольких минут необходимо прокатывать внутреннюю поверхность бедра. Потом можно перейти на массажный мяч с фиксацией его в болезненных местах от 30 секунд до 2 минут.

Так как основной функцией гребенчатой мышцы является приведение и сгибание бедра, то вытянуть ее можно путем отведения и-или разгибания бедра в тазобедренном суставе. Помогут в этом несколько упражнений из практики хатха-йоги. Например, это Поза открытого угла.

Руки могут быть в таком положении, а можно просто опираться ими о пол перед собой. Делать все движения спокойно, не торопясь, без излишнего перенапряжения, внимательно наблюдая за состоянием связок в области паха и ограничившись разумным диапазоном вытяжки.

Поза бабочки.

Можно использовать Позу бабочки. Фиксацию в этих положениях в течение 1-3 минут можно соединить с методикой постизометрической релаксации, когда во время вдоха глаза поднимаются вверх и мышца сокращается, а на выдохе взгляд направляется вниз и мышца полностью расслабляется.

Следует обратить внимание на коррекцию биомеханики тела : устранить любое неравенство длины нижних конечностей или половинок таза. Во время сна рекомендуется прокладывать подушку между ног, что предотвратит длительное напряжение приводящих мышц.

Сидеть нужно прямо и избегать позы со скрещенными ногами или положения, когда колени расположены выше тазобедренных суставов.

Предостережение : информация носит ознакомительный характер. При повторяющихся, не проходящих болях обязательно необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы установить их причину.

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Кошка. Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.

Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.

Березка. Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.

  • Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.

Гусеница. Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса). На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют.

Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

  • поддерживают органы;
  • предотвращают смещение матки;
  • контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  • принимают участие в продвижении плода во время родов;
  • влияют на сексуальные ощущения.

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд.

Потеря эластичности приводит к:

  • болям внизу живота;
  • опущению или выпадению органов малого таза;
  • проблемам со стулом;
  • неспособности удерживать газы;
  • непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
  • уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Отзывы
женщин12

Светлана, 32 года.

У меня двое детей. После родов, особенно вторых, я заметила,
что ощущения от секса стали мене яркими и острыми. По совету гинеколога я стала
заниматься интимной гимнастикой. Конечно, на полный комплекс упражнений времени
у меня не хватала, но я старалась хотя бы просто делать сжимания и разжимания мышц
вагины и ануса. Через пару месяцев даже муж был удивлён результату.

Анастасия, 28 лет.

Детей у меня ещё нет, поэтому на растянутые мышцы я не
жалуюсь. Но когда я услышала, что с помощью интимной гимнастики можно
доставлять партнёру гораздо больше удовольствия, чем при обычном половом акте,
то решила непременно этим воспользоваться. Я хожу на занятия к тренеру и
пользуюсь специальными тренажёрами. Надо сказать, что таких ярких оргазмов я
ещё не испытывала.

Марина, 35 лет.

У меня эта тренировка половых мышц почему-то доверия не
вызывает. Особенно страшно по неопытности сделать что-то не так, например,
растянуть мышцы ещё сильнее. Если была возможность тренироваться вместе с
профессионалом-другое дело.

Зинаида, 41 год.

Сначала посещала занятия, а потом стала делать упражнения
дома, так как поняла в чём их суть. Это не так уж и сложно. Наша с мужем
сексуальная жизнь обрела новые грани. Могу сказать с уверенностью, что в
постели нам скучно не бывает! Теперь и подругам советую разрабатывать свои
интимные мышцы.

Омолодить свой организм, добавить в сексуальную жизнь новых
ощущений, провести профилактику заболеваний мочеполовой системы-всё это можно
сделать, приучив себя к регулярной тренировке влагалищных мышц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector