Эффективные упражнения Дикуля для спины при грыже

Упражнения

  • Шейный отдел:
    • Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. При вдохе дотронуться груди подбородком. На выдохе откинуть голову назад.
    • Наклоняя голову в стороны, касаться плеч в положении стоя. Вдох при наклоне. В исходной позиции делать выдох.
    • Позиция сидя: описывать с помощью подбородка натуральный ряд цифр.
    • Лежа на спине и боку держать поднятую голову 10 секунд (10 раз). Метод предназначен для реабилитации мышц, подвижности и кровоснабжения в этом отделе.
  • Грудной:
    • Положение лежа на животе. Верхнюю часть туловища приподнять на вытянутых руках с прогибом назад.
    • Позиция стоя. С поднятыми и сомкнутыми в замок руками делать наклоны в стороны.
  • Поясничный: Эффективным при позвоночном остеохондрозе является упражнение, когда пациент в позе лежа тянет на себя пальцы ног в течении 2-3 минут.
    • Исходная позиция лежа: тянуть пальцы ног на себя, фиксируя на 2—3 минуты.
    • Держась за опору подтягивать верхнюю часть туловища при расслабленной нижней части.
    • В положении стоя на коленях выгибать и прогибать спину с упором на руки.
    • Лежа на спине, руки развести в стороны. Зафиксировав грудной отдел повернуть левое бедро до упора в другую сторону. Вернуться в исходное положение. То же для правого бедра.
  • делать меньшее количество повторений;
  • снижать амплитуду;
  • выполнять упражнения медленно.

Движения, сопровождающиеся сильными болями, пропускают. Зарядку делают 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки.

Лежа на спине ноги раздвигают по ширине плеч, руки скрещивают на груди. На вдохе не спеша поворачивают тело в одну сторону, отрывая плечо от пола, фиксируют положение, затем — в другую сторону. Выполняют по 8 раз. В самом начале подходов делают не более двух, дальше их число увеличивают до трех или четырех.

Выпрямившись стоя, наклоняют спину так, чтобы она оставалась ровной. По мере опускания туловища, кисти рук останавливаются на коленях, затем выпрямляют корпус (тоже медленно).

Надо учесть, что разработанные Дикулем упражнения для спины дают отличный результат, если соблюдается количество повторений и нагрузки увеличиваются постепенно.

Патология костной системы ограничивает человека в движениях, и часто причиной служат не только травмы позвоночника или другие заболевания, но и неправильная осанка, а суставная гимнастика помогает избавиться от неприятных ощущений, не дает развиваться радикулиту, сколиозу, остеохондрозу, увеличивает подвижность суставов. Большинству людей в целях профилактики достаточно несложных комбинаций по системе Дикуля, чтобы жить полноценно!

Врач перед назначением лечения должен провести ряд обследований и анализов, чтобы определить причину появления остеохондроза, выяснить особенности нарушения, а также стадию развития, в которой находится остеохондроз. Все эти факторы в значительной мере определяют, каким образом можно бороться с заболеванием. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела и массаж будут действенны, только если заболевание не находится на последней стадии развития.

Физические упражнения для шейного отдела назначаются врачом, поэтому должны выполняться под его контролем. Делать это можно в условиях стационара, если пациент не против, или в домашних условиях, ориентируясь на видео занятий. Польза от такой лечебной зарядки проявится во многом:

  • улучшение кровообращения;
  • разработка суставов и связок;
  • снятие болевых ощущений;
  • укрепление мышц.

Любые упражнения для шейного отдела позвоночника должны сочетаться с правильным, медленным дыханием, это поможет повысить их результативность. Кроме того, размеренное глубокое дыхание позволит подключить к зарядке грудной отдел позвоночника, прорабатывая его вместе с шейным.

В последнее время специалисты разрабатали множество инновационных методов лечения остеохондроза. Доктор Бутримов применяет на практике собственный комплекс для устранения проблем позвоночника, который основан на восточной мудрости и многолетней практике воздействия на организм.

Бутримов предлагает лечебную гимнастику делать в спокойной обстановке и только в расслабленном состоянии. Тогда остеохондроз шеи можно будет вылечить и устранить максимально эффективно.

Применять данную методику можно только после назначения врача. В интернете можно найти видео с подробным описанием всех упражнений для шеи, но заниматься самолечением не рекомендуется. Комплекс, который разработал Бутримов, рассчитан на ежедневные занятия по 15-20 минут. Постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться значительного расслабления мышц шеи и облегчения протекания заболевания.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Дикуль разработал различные комплексы упражнений для лечения остеохондроза различных отделов позвоночника.

Так, например, для лечения шейного типа заболевания подойдет следующий комплекс упражнений:

  • пациентом совершаются наклоны головы вперед так, чтобы появилась возможность коснуться подбородком груди;
  • в противовес первому упражнению голову можно отклонять назад настолько, насколько возможно;
  • выполняются медленные повороты головы из стороны в сторону, при этом для лучшего эффекта Дикуль рекомендует после каждого поворота возвращать голову в исходную прямую позицию;
  • возможно исполнение наклонов головы вбок, так чтобы ухо коснулось плеча.

Гимнастика с таким набором манипуляций выполняется так, чтобы на каждое упражнение приходилось не менее 30 подходов. Этот простой комплекс поможет не только укрепить мышечную систему шеи, но и развить необходимую гибкость.


Гимнастика по Дикулю, предназначенная для лечения поясничного остеохондроза значительно отличается от той, которую рекомендуют использовать при поражениях шеи. Комплекс упражнений может быть следующим:

  • в 10 подходов из положения на коленях выполняется упражнение, названное в народе «кошкой»: необходимо сначала выгнуть спину дугой, опустив голову, а затем прогнуться, стараясь откинуть голову назад;
  • для следующего упражнения необходимо лечь ровно на спину и согнуть ноги в коленях, а затем, подняв таз над полом, задержаться в таком положении на несколько секунд (в среднем от 5 до 10), хватит также 10 подходов;
  • теперь необходимо повернуться на живот и упереться руками в пол, прогнувшись в спине и откинув голову назад, манипуляция выполняется 10 раз и носит название «змея»;
  • теперь необходимо встать на четвереньки и делать махи ногами, хватит 10 махов для каждой из сторон;
  • рекомендованы также такие популярные упражнения, как «ножницы» или «велосипед», выполняемые из положения лежа на спине;
  • «лодочка» — еще одно упражнение в системе Дикуля: требуется лечь на живот, вытянув руки вперед и совершить прогиб в пояснице, отрывая ноги и руки от пола, задержаться в таком состоянии требуется хотя бы на 5-7 секунд.
  • активизация мозгового кровообращения;
  • укрепление мышц в области груди и шеи;
  • устранение головной боли и бессонницы;
  • снятие симптомов шейного остеохондроза.
  • спондилез
  • спондилоартроз
  • остеофиты
  • протрузия
  • грыжа
  • хондроз
  1. В положении стоя или сидя, тело расслаблено, разогреть руки, потерев их друг о дружку. Далее обеими ладонями поочередно растирать заднюю поверхность шеи с применением умеренного усилия. Движение произвести 8 раз. После этого поочередно растирать боковые поверхности шеи — по 8 раз. Затем внешней стороной ладони произвести 8 аналогичных движений от нижней челюсти до места над яремной ямкой.
  2. Находясь в том же положении, завести руки назад, сцепив их между собой. На вдохе встать на носочки, приподнять голову, и надавливать руками на нижнюю часть шеи в направлении вверх и вперед, постепенно умеренно увеличивая силу. Выполнить 8–10 раз.
  3. Стоя ровно, подбородок опущен на грудь, плавно делать круговые движения головой вправо, затем — влево. Во время упражнения можно мысленно представлять круги, описываемые головой во время вращения. Повторить 10 раз.
  4. Исходное положение упражнения №3. Поворачиваем голову, перекатываясь подбородком по груди, чертя полукруг справа — налево до упора, и обратно. Двигается только голова. Повторить 10 раз.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector